50kg

[...] ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (poprzednio 50kg*15) 1. pompa pompa i jeszcze raz ***ana pompa, zrobiłem dziś o jedną serie więcej niż poprzednio, żeby wyrobić 5 serii, ale to sprawiło że było dużo ciężej, poprzednio [...]

[...] talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*13 (poprzednio 125kg*14) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 65kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio [...]

dzięki!!! 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*8 80kg*8 100kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*6 (poprzednio 155kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 180kg*5 200kg*5 220kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 85kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +10kg*10 +20kg*8 (poprzednio +15kg*10) 1. coś "nie [...]

[...] 135kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (poprzednio 95kg*10) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*10 19kg*10 21kg*10 [...]

[...] 160kg*2 170kg*2 180kg*2 (koszula od tej serii) 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*2 (poprzednio +35kg) 1. dziś [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

[...] 115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY: 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWKĘ 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 (poprzednio 30kgkg*15) 5. ROTACJA [...]

co teraz ? na wl do Grajewa jedziesz ? a co do mnie to ja skromnie 7 w 67,5 tzn ostatni xD chcialem Giczana w klacie pojechac ale 50kg brakowalo

a co do mnie to ja skromnie 7 w 67,5 tzn ostatni xD chcialem Giczana w klacie pojechac ale 50kg brakowalo heheh trzeba było w MC bo ma stosunkowo słaby

Stosunkowo słaby ciąg Troszkę przesadziłeś. Fakt mały postęp w mc zrobił ale siady ma diabelskie no i ławkę też ruszył a wiadomo, że ciężko wszystko na raz solidnie poprawić i tak dorzucił 50kg w całym TSie, więc konkretnie jak na takie wyniki. robcikqpa - młody jesteś to masz czas, żeby zrobić lepszy wynik w juniorach od Giczana Pozdro!

15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 30kg 50kg 60kg 70kg*15 80kg*15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 5. "ROTACJA" 13kg*8 13kg*8 [...]

TRENING: Front squat 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Wyciskanie skos 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Wyciskanie żołnierskie 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Francuz 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 coraz lepiej mi się na tym j/nj & ckd ćwiczy :D sila nadal mala ale takie sa minusy redukcji bd lepiej :D pozdro

[...] Wiosło 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 Podciąganie x6 x6 x6 x6 Uginanie ramion ze sztangą 37kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Face pull 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 Szrugsy & unoszenie hantelek bokiem superseria 70kg x12 & 12kg x10 70kg x12 & 12kg x10 70kg x12 & 12kg x10 Młotki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 coraz [...]

TRENING wczoraj: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 2. Wyciskanie żołnierskie 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 3. Wyciskanie hantli głową w górę 35kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 5a. Rozpiętki 20kg x12 20kg x12 20kg x12 5b. Wznos boczny 10kg x10 10kg [...]

50kg, do tego dąż na razie, . Acha i nie zapominaj sie rozgrzać mostkami biodrowymi przed seriami ;-)

[...] dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

[...] Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 225/3/3/3 (ciężko było%-)) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

Chyba, że tak :-) U mnie na szczęście są co 2kg ale też tylko do 50kg. Jak robiłem wyciskanie na skosie to zakładałem na nadgarstki takie obciążniki na kostki a do wiosłowania brałem z domu własny gryf.

[...] płace, więc cena w miarę przystępna. Białka u mnie pod dostatkiem, właśnie wracam z 5kg torbą instant whey %-) Co do hantli to jakies 2tyg temu sie pojawily 53 i 55kg. Wczesniej do 50kg bylo. W sobote na zakonczenie sprobuje pobic swoje rekordy. Mam nadzieje ze 200kg w martwym peknie ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2013-03-14 19:34:52

W ostatnim czasie szło koło 3000 kcal, gdzie ważyłem koło 70kg. Jednak może Cię to zdziwi, ale kiedy ważyłem nieco ponad 50kg, zjadałem około 4000 i coś zaczynało ruszać.