50kg

[...] c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. prostowanie nog tu cos bylo nie tak z maszyna chyba, jakos nie dzialala tak jak zawsze 8*20kg/8*30kg/8*30kg ostanio robila 50kg nawet, a teraz przy 30 jakos nie szlo, ale nie dlatego ze za ciezko, tylko cos bylo nie tak jak powinno... nie wiem o co chodzilo... D. plank 30sek./30sek/30sek. HIM i [...]

trening z dzis rozgrzewka - bieznia 10 min HIM i HAm po 2 razy trening B A. martwy ciag 30kg * 8 rozgrzewka 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i [...]

[...] i wzięłam sobie to do serca, co z tego, że siadłam z70kg jak to był taki "półprzysiad" mogę wpisać nawet i 80kg w maxie tylko po co, wolę zrobić porządnie 50kg niż siebie/innych oszukiwaća z drugiej strony chcę do lata z 70kg ze spokojem siadać u mnie jest ten ból że ćwiczę w domu i kładę ztangę na krzesłach i klękam żeby ją [...]

chyba musze Ci nakrecic jak sobie 70kg zarzucam z ziemii żebys zobaczył że 50kg to nie dużo xd jak obwody? waga? wyglad?

[...] człowieku rusz dupe xDD a i ty robisz ten plan wodyna to progres stosuj w ćwiczeniach a nie stałym xd np przysiady 15x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg rozkminiasz? i musi być więcej obciązenia w 5 niz w 10 i w 10 niz w 15;] nie bój się kurde, ja odkąd tylko zacząłem ćwiczyć chciałem i chce dalej [...]

siema, dzieli nas już tylko 7kg wagi, wejdz do mojego tematu zobaczysz ile obciążenia ogólnie w profilu masz trening "domatora" co to znaczy? że hantle pompki i tego typu rzeczy?:)? coś tam ruszasz, jestem dumny że 50kg w mc dałeś xD ale masz kur*a z serii na serie progresować!

[...] wymaganego zakresu 4-6powt w takim razie zmniejszasz ciezar do 15kg i nadal wykonujesz 4-6 powt nie moge doczekac sie wypiski z nog 10x10 przysiadow z podwojnym dnem na 50kg rozgrzewka 30kg x 5p 40kg x 5p pomiedzy seriami uginania nog i tu chcialbym wprowadzic zmiane ciezar na uginanie nog jednak dobierz tak by wykonac tyle powtorzen ile [...]

[...] ----------------------------------------------------- Trening 2(14/03/12) CZW (Śro): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 A-2. Uginanie nóg x powt 30kg 10 x 10 B-1. Wspięcia na palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej [...]

[...] ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x 10s A-2. Uginanie nóg x powt 30kg 10 x 10 35kg 9 x 10s B-1. Wspięcia na palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 25kg,25kg,25kg x 30 B-2. Chodzone [...]

[...] dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- Trening 7(27/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x [...]

[...] dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- Trening 7(27/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (20,30,40,50kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x [...]

[...] ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: 80kg 7 x 10s A-2. Uginanie nóg x powt tydz 1: 30kg 10 x 10s tydz 2: 35kg 9 x 10s tydz 3: 40kg 8 x 8s, 40kg x [...]

[...] rezonans magnetyczny i neurochirurg. Znim okazało się co naprawde mi jest co wykazał MRI był grudzień. Czyli cała jeśien to siłownia na 20%, chodziłem 1-2 x tyg pomachać 50kg i cos na bicka. W listopadzie i grudniu zwyrodnienie osiągnęło szczyt. Nie potrafiłem wysiedzieć wykładu, nie siedziałem w autobusach a jazda samochodem to marzenie. [...]

[...] – 30kg. 3Francuskie hantlą stojąc: 12 powtórzeń - 30kg, 12 powtórzeń - 30kg, 12 powtórzeń - 30kg. 4.Wiosłowanie sztangą: 12 powtórzeń - 40kg, 10 powtórzeń - 50kg, 8 powtórzeń - 60kg. Sparingi. ~Dieta~ Podsumowanie: Spompowałem tricepsy i nie mogłem nawet się podciągać. Trening był fajny, choć na początku myślałem, że nie dam rady [...]

[...] rączki z wyciągu w poziomie o modlitewnik: 20 powtórzeń - 10kg, 15 powtórzeń – 20kg, 12 powtórzeń – 30kg, 12 powtórzeń - 40kg, 12 powtórzeń – 50kg, 4 powtórzenia – 60kg, 4 powtórzenia – 70kg. Zamek: 20 powtórzeń – 5kg, 15 powtórzeń – 7kg, 20 powtórzeń – 10kg. [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej (32x30kg, 26x35kg, 22x40kg, 20x35kg) - wyciskanie hantli siedząc (30x7kg, 25x9kg, 20x12kg+15x9kg) - wzniosy boczne+szrugsy 3x16+16 (7kg/łapa + 50kg) - francuz oburącz leżąc 3x15 (20kg)+uginanie ramion z supinacją 3x20 (9kg/łapa) - uginanie ramion z sztangą 100x10kg - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z [...]

[...] grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund. Trening - podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie sztangielką (12x32kg, 10x42kg, 6x52kg, 16x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+50kg) - martwy ciąg (6x80kg, [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc (16x30kg, 15x40kg, 20x30kg, 21x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 32x20kg) - wymachy boczne+szrugsy 3x24+20 (9kg+50kg) - pompki w podporze tyłem (20x40kg, 16x50kg, 11x60kg, 9x70kg, 5x80kg, 24x20kg, 21x0kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14022f140b5441798440168fdfe13038.png [...]

[...] sztangi nad głowę z mostka) - sumo deadlift high pull (przeciąganie sztangi do brody+mc z szerokim rozstawem stóp) pierwsze 3 obwody 45kg 4,5 obwód 47,5kg 6 obwód 50kg!!! I jeszcze dobicie: squat 30x50kg mcnpn 18x50kg pull 20x50kg push press 6x50kg sumo deadlift high pull 6x50kg Dieta [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x (60kg=>50kg=>40kg=>30kg=>20kg=>10kg=>0kg x MAX) 6b. uginanie ramion młotkowo 3x (17kg x MAX) 7a. uginanie ramion nachwytem 3x (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) 7b. uginanie nadgarstków z [...]