50kg

[...] 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 8 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 wspięcia na palce - 50kg x 12, 55 x 12 x 2 Brzuch Dieta 2800 kcal, czysto

[...] Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na drążku Dieta: 2700 kcal

[...] Barki zrobione malutkim ciężarem według WK - ręce wyprostowane, weszło fajnie :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg [...]

[...] i lubię takie godziny, funkcjonuję bez problemu. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg [...]

[...] w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 8, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg [...]

[...] wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg [...]

[...] wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg [...]

[...] podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 cc x 11, cc x 8, cc x 8, cc x7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x [...]

[...] wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję tutaj dam mój przykład: Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x 48kg(74% MC) 8 x 50kg (77% MC) 6 x 52kg (80% MC) B: 12 x 40 (61% MC) 10 x 44 (68% MC) 8 x 50 (77% MC) 6 x 52 (80% MC) Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie powinny być jako [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*95kg, 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg, 5*115 -Drążek wąsko podchwytem +20kg 1/2/3/4/5 -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Unoszenie hantli w opadzie 12*5kg, [...]

[...] Link do filmiku z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem [...]

[...] -Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+50kg (+5kg) Uwagi: Musze powiedziec, ze przysiady z 75kg trzymanymi z przodu to naprawde ciezka sprawa (doslownie i w przenosni). Podobnie jak 115kg z ta sama sztanga [...]

[...] te 30kg 3x12 i czuje jakbym mógł zrobić jeszcze 3 kolejne serie , ale juz np wycisnąć te 30kg nad glowe 3x12 robie , ale czuje ze jest duzy opor . Czy moge wyciskać np 40/50kg a potem zrzucać żeby nad głowę pchać 30 ? czy raczej trzymać się stałego ciężaru i progresowac tylko co tydzień dokładając te 2kg do wszystkiego (przykład ) Drugie [...]

DZIEŃ 31 /SFD/Images/2016/3/7/6d00b2523fda4dd9971a5b5b21ad918e.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 45kg 2 x 5 x 50kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg [...]

DZIEŃ 62 /SFD/Images/2016/4/7/40fca86c76f94ea18c9b0f74fc4b060b.png Nogi+ brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w [...]

\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]

DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]

DZIEŃ 81 /SFD/Images/2016/4/26/e1dc872f51fa46759af67c598f43371e.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,40,45,45, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

hip thrust 10x10 z 50kg szacun :-D Ja robię 4x15 z tym samym ciężarem i zdycham. Ja tak samo jak Eve, balam się przekroczyć magicznych 1800 kcal i 180g ww.. A teraz na 2000 kacl i 220 ww chodzę momentami głodna %-) Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2016-05-14 01:24:15

DZIEŃ 102 /SFD/Images/2016/5/17/440cd1c179d344f98cb613a8188a5517.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,3535kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]