50kg

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 7.5kg (+2.5kg)[/b 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg (+2.5kg)[/b 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 50kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki (+1sztabka) 6 UGINANIE NOG 37.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A [...]

[...] bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie: 6x15 jak przy dwójkach ze ostatnia seria juz problem sprawiłami ogromne pieczenie 3. Wypychanie na suwnicy: 15x200kg, 12x 250kg, 10x300kg, 8x350kg 4. Siad ATG ze sztanga na plechach: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg Cięzary male ale po przerwie nie chcialem podchodzic do siadu 170. Dalbym rade bo mam [...]

[...] 21.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 52,5kg x10/ 52,5kg x5 45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x6 25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6 2. Wypady dalekie 4x [...]

[...] DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank [...]

30.07.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, [...]

[...] 09.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 B. MC 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 50kg/55kg/57,5kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x7 30kg/32kg x10/ 32kg x6 E. wypady 9kg/9kg x10/ 10kg x8 [...]

13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

[...] - znowu łapie mnie w lewą łopatkę kurcz podczas tego ćwiczenia. Odwodziciele - zasiadłam i na początku nie mogłam ruszyć ciężaru z poprzedniego treningu, czyli tych 50kg , wiec zmniejszyłam, dwie serie są na niższym a już ostatnia na tym wyższym, ale nie pełne 10. Aero - rowerek 30 minut, zrobiłam w sumie 11,8 km i spaliłąm 300 kcal [...]

[...] uda 61...........62(+1cm):-) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 lipca WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg Fronty..14p x 50kg.............10p x 75kg MC......8p x 100kg.............7p x 115 kg WNIOSKI: Uważam, że cykl był średnio udany oceniam go na 4/10. Wymiary poszły dosyć słabo, Siła poszła [...]

[...] SIŁA: 2 czerwca..............24 lipca........3 września...14 listopada WL skos 9p x 55kg......8p x 67,5kg.....6p x 80kg....9p x 72,5kg Fronty..14p x 50kg.....10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg......7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Cykl bardzo chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie [...]

to u mnie było odwrotnie, zawsze robięłm przysiadny tylne doszedłem do 110-120 na 6 ruchów, potem przerzuciłem się na fronty i przez jakiś czas doszedłem z 50kg x 10p x 88 x 6, potem wróciłem na przysiady tylne i 90 kg to było wyzwanie. To samo gdy wywaliłem płaską, którą robiłem 100 x 6p na skos, w którym doszedłem bodajże do prawie 90kg na 6 [...]

Wioslo jednoracz rewelka :D niestety u Mnie na silowni 50kg max:/ zamiast interwalow oadaj sobie Kompleksy Sztangowe dobra opcja:D

[...] razem 3 x 12) 15p x 16/18/15(nast. razem coś wymyśle) +30minut aero wrażenia: Tydzień temu było zjaebiscie, a dziś siłowo lipa, ale pociłem sie okropnie, w pon. kupuje z 50kg obciązenia + 2 hantle 40cm, poprostu już nie mam na czym ćwiczyc. Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale [...]

[...] się zapomniałem. Drążek też o dziwo beznadziejnie, tydzień temu wchodziło elegancko, a teraz tak sobie. Wiosło w pyte weszło jednorącz, wyciąg górny tez, ale zostanę przy 50kg i będę robił bez progresji. Potem dla odmiany zrobiłem wiosło podchwytem w opadzie, bo na sztandze było nawalone i nie chciało mi się zdejmować specjalnie by tył barków [...]

[...] 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

no zgadza się, bo jak już mięśnie są wrażliwe to i 50kg w MC robi robotę, bo potrafisz je tak spinać by paliły na zawołanie, dlatego zawsze powtarzam: najpierw podstawy siłowe muszą być, bo potem na redukcji masz czym utrzymać ten mięsień, a jak się będziesz całe życie tylko pompował to zredukujesz się - razem z mięśniami

[...] x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x 167/147/127/107/87(+10kg) 6b.łydki siedząc 15p x 30/35/40/45/50kg +25 minut aero

[...] 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p 35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p 40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x [...]

Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x [...]