[...] miskę. Wyprosty na maszynie 10serii x 45s-60s x 25kg ok. 3s pozytyw-3s izometria i 3s negatyw. Tak żeby robic +/- 10 powt. Wypychanie na maszynie Smitha leżąc 70kg/110kg/150kg/190kg/230kg 25/20/15/8/5 Uginanie na maszynie 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 20/15/12/10/6 Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie Wspięcia [...]
[...] aero i nogi aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. [...]
[...] pewnie sie czułem przy "obcym" a byłem sam z nim na siłowni. Druga SS, przy wiosle tylko dwa ostatnie powtorzenie były ciezkie ale ogolnie fajnie weszło, potem regres na 50kg i jakies ~40 powotrzen poszło, nie chce mi sie specjalnie liczyc jak ktos chce to prosze bardzo. W Wisosle podchwytem moze zaniedługo 120kg pojdzie:-> Gilotyna lekko. [...]
A Ty ronnie nie pyerdol tylko załóż dziennik! Na takim ciezarze taki regres zaden wyczyn jakbym dał 40-50kg to moze by te 50rep poszło, ale nie chce mi sie sprawdzac:-PP Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-01 20:35:11
Chodzi ci o wiosło hantelkiem, tak? bo jesli tak to 50kg to niestety najciezsza hantelka wiec pozostaje mi tylko jeszcze bardziej zwiekszac ta liczbe pow.;-)
[...] Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od trzymania tych hantli:-D Najlepiej by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem [...]
Day:17 B lekki - nr 3 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY 50kg x 12 55kg x 10 63kg x 8 !* --- FILMIK 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 !* --- FILMIK 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH CC=Ciężar ciała CC + [...]