50kg

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

[...] bandażach elastycznych. jednak boł niestety cały czas pozostaje. Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 130kg - 3,3,3 lekko 2. wyciskanie skos góra 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 ostatnia seria już zmeczyla 3. Wyciskanie [...]

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

Trening 10 marzec 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- [...]

Trening 13 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 1 155kg - 1 160kg - 0 160kg - 1 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 110kg - 6 125kg - 4 135kg - 4 145kg - 4 155kg - 4 3. Brzuch na drązku 15,15,15,15 --- Od początku. Rozgrzewka szła jak po brudzie, myślalem, ze [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg9p>70kg>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 30p120kg / 25p140kg / 15p160kg / 12p180kg>drop120full>100>50kg tutaj już było#-P#-P https://www.youtube.com/watch?v=npEpkYQbCKw 3.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p 5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p [...]

Tak ale 50kg z pełnym czuciem i maksymalnie głęboko to chyba już coś %-) chociaż ja tam się nie znam i jeszcze słaby jestem :-P Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-04 22:12:00

[...] w 12 ruchach, potem regresy. Na półsztandze nie wiem ile było kg, kończyłem w 10 ruchach i klasycznie regresy.Szrugsy kończyłem na 175kg w 12 ruchach i regres aż do głupich 50kg. Odwrotne rozpiętki w opadzie kończone na 21kg, potem regresy. Brzuch - wiadomo bez obciążenia (narazie). Czuje się dobrze, wpadnie dużo mięsa. Trening super udany, [...]

[...] dotrzeć, sama zmiana kąta nie wystarczy. Wycisk zza karku - 2 serie po 20 ruchów dla dogrzania całej obręczy i lekkiej pompy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8x8 na 50kg Wylewające i przodem - na 4kg i na 5kg po naście ruchów.. Odwrotne rozpiętki - 3 serie progresji po 12 ruchów Młotki - 6x6 na 24kg Modlitewnik jednorącz - 3 serie po 8 w [...]

[...] bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia, dobrze się rozwijają te ramiona, z [...]

[...] żadna osoba ani żadne zwierzę ( %-) ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WHAN2ypOml4 (wiem, że nikt nie czyta opisów na dole: 4-ta albo 5-ta seria na tym ciężarze(50kg), wymagająca dla mnie i z utraconą częścią siły, więc dobry kolega wspomógł palcami, za co dzięki!) http://www.youtube.com/watch?v=G-X5xxTzOqQ (30kg, regres)

Klata, bicepsy Żaden z poniższych filmów nie jest materiałem instruktażowym. http://www.youtube.com/watch?v=b0BqE94QYEw (poręcze, 50kg jedna z docelowych) http://www.youtube.com/watch?v=vb_d5i2k0e8 (regres, 30kg) http://www.youtube.com/watch?v=a9Zvu-qVxLU (regres, 40kg) http://www.youtube.com/watch?v=hMNn_eNwODg (gilotyna, większy ciężar) [...]

[...] wiosło zrywane, gdzie grzbietu nie czuję nic a nic...) http://www.youtube.com/watch?v=T6oQv9Xibe8 (80kg, prawidłowo z łopatki) http://www.youtube.com/watch?v=v-7hjfgJKck (50kg, wiosło w opadzie stojąc na podstawce) http://www.youtube.com/watch?v=3SGMicoJ2C4 (pullover) http://www.youtube.com/watch?v=VST8zwFUefk (raz jeszcze pullover) BONUS: [...]

Uda Zacząłem od przysiadów, jestem średnio zadowolony, bo głowa była nastawiona na 30 ruchów ze 150kg sztangą, ale oczywiście, co?! czwórki odmówiły totalnie posłuszeństwa, nogi omdlały, w rezultacie zrobiłem 21 (bo 22 to już 3/4 ruchu to sobie nie zaliczam), zdenerwowało mnie to, miałem wielką nienawiść do swoich ud za to...stwierdziłem, że je [...]

Nogi (lekko) Syzyfki 5s po 15 ruchów, wyprosty w rampie 10 i regres, dodałem sobie 1 serię uginania podudzi na 30 ruchów na 50kg, tak dla dogrzania %-) i zrobiłem przywodziciele z odwodzicielami.. no i ten gigant na łydki, to było dobre...ale ten ból łydek hmm...taki lekki, no palenie mocne i skurcze, ale to g**** w porównaniu z ciężkim treningiem [...]

[...] gładko…na pierwszym treningu zaliczyłem 26 przysiadów z ciężarem 130kg, na drugim 140kg 20 przysiadów(gdzie moim rekordem było 140x17 i nie szło więcej), na trzecim 150kg 21 przysiadów, a w poniedziałek podchodzę do 160kg 20 przysiadów i fizycznie czuję, że to wstanę. Uda rozrosły się od tego czasu jak dla mnie kolosalnie… a okres czasu [...]

[...] bardzo stresują. Te naprężenia mięśniowe jednak rosną z tygodnia na tydzień i nie wchodzimy ze świeżymi udami na trening. 25 lutego miałem 130 x26, dziś 180x13...dodałem 50kg na sztangę nową dla mnie techniką przysiadania, to nie jest mało a minęło ile dni? 49 dokładnie... to nie są pełne 2 miesiące nawet, dlatego muszę wyluzować, bo już [...]

jednak coś tam skrobnę ________________________ Grzbiet, tył barków Wiosło jednorącz ze sztangielką - skromniuteńko 3 seryjki: 30kg,50kg,70kg, ale na siłownię przyszedł taki spoko gość, co też grzbiet robił i też wiosło jednorącz, to się dołączył, nagle wyjechał z propozycją: - robimy zawody? -jakie zawody? -no, kto więcej razy tą 70-tkę -bardzo [...]

[...] regres na 20 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę - 3 serie po 12ruchów, wolne negatywy, szczytowe Uginanie ramion ze sztangą stojąc - w rampie po 6 ruchów: 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg i i na tych 70kg nie zarzucałem wcale mocno, lekkie bujnięcie i regres na 50-tce bez bujania 22 ruchy, jak złapałem tą 50-tkę to tak jakbym trzymał kij od [...]

Esther, akurat myślałam o Tobie, paczę a tu wypiska :-D Przysiadu zazdroszczę mi 50kg stoi jak zaklęte i nie chce iść dalej :-| Byłam ciekawa jak połączysz super serie w klacie/plecach a tu ni ma łączenia ;-) Ten tydzień mnie dobija pod względem aero. W poniedziałek byłam w niedoczasie a dzisiaj... szkoda słów te superserie mnie zmiażdżyły i [...]