50kg

Plan: Plecy Data: 7 maj 2012 Drążek, szeroko, nachwyt - Total: 25 x7 x6 x6 x6 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x15 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 10kg x15 15kg x12

[...] i spokojnie, dowalam ciężaru. Mam nadzieję, że aż tak bardzo w p***u nie pójdzie ta technika :P Edit: Mogę p******nąć w przysiadzie 90kg, ale jaki to ma sens. Skoro przy 50kg, czwórki palą dwa razy mocniej, bo siadam bardziej pionowo. Ciężar przyjdzie z czasem, nigdzie mi się już nie śpieszy. Na te wakacje i tak już dobrze wyglądać nie będę [...]

[...] Plan: Plecy Data: 21 maj 2012 Drążek, szeroko, podchwyt - Total: 35 +5kg x8 +5kg x8 +5kg x7 +5kg x8 +5kg x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x6 65kg x6 80kg x6 100kg x3 Podciąganie hantli, w podparciu o ławeczkę - RAMPA 6 21.5kg x6 31.5kg x6 41.5kg x3 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 Szrugsy - RAMPA 15 [...]

[...] Plan: Nogi Data: 1 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x16 18.25kg x16 18.25kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 55kg x8 60kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 37.5kg x10 45kg x15 Wyprosty nóg siedząc - 3x25 35kg x35 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 4 czerwiec 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x10 x9 x9 x7 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 75kg x19 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 21.5kg x15 Szrugsy - RAMPA 20 mała sztanga 38kg x20 48kg x20 58kg x20 68kg x20 Drążek, nachwyt - Total :30 [...]

70kg x18 w przysiadzie robi nie małe wrażenie.:-)) Ciekaw jestem jeszcze techniki. %-) Technika, taka sama jak na 50kg czy na 20... Tragiczna, to też mam to już gdzieś. Filmik z przysiadu W 1:05 widać jak już noga drży. http://www.youtube.com/watch?v=8IjRjU8bW1I&feature=youtu.be

Jakim k***a sezonowcem, jak ja rok ćwiczę xD Nie zejdę głębiej, bo mi od razu plecy puszczają. Co mam poradzić. Nie powieszę się i będę trzaskał taka wersje "kulturystyczną". Nie mam zamiaru siedzieć na 50kg i udawać, że pracuje nad głębokością, skoro g**** z tego wynika.

Skoro przy 50kg puszczają plecy, to zejdź do 30kg. I przestań robić dzień dobry przez pół fazy ruchu, bo dopiero to zażyna plecy. Im niżej pochylisz się do przodu, tym bardziej odciążasz nogi, a chyba nie o to Ci chodzi? Poważnie chłopie, tu chodzi o zdrowie, zacznij szanować stawy i kręgi, bo zanim doczekasz się stówki na sztandze, to będziesz [...]

W rampie wyznaczasz ciężar docelowy (CD), do którego dochodzisz w trakcie kilku serii, zaczynając od znikomego ciężaru, np. jeżeli CD wynosi 50kg, robisz tak: 10kg x 10 Feel set 20kg x 10 Feel set 30kg x 10 Normal set 40kg x 10 Normal set 45kg x 10 Normal set 50kg x 10 CD Możesz pominąć 45kg i stosować równe skoki ciężarowe, ja jednak zawsze [...]

Trening z 18.02 4 serie łączone po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg [...]

[...] wykroki w tył. Może sugerujecie coś innego albo coś jeszcze? A. Przysiad ze sztanga - rezygnuję z tego ćwiczenia, zamiast zrobiłam odowodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - 12kg/15kg/15kg 3x15 – 10kg/12kg/12kg  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 14kg/14kg/14kg 3x15 - [...]

[...] zarówno na siłowni jak i umysłowo :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 88kg 2.Wypychanie na maszynie 4x12 - 120kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 34kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 [...]

[...] ten odpoczynek zrobi mi dobrze, a nawet bardzo. Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Wykroki z hantlami 3x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg + dwa drop sety 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 36kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 - 40kg z pauzą na górze + dwa dropy 6a.Wspięcia na palce stojąc 3x12 [...]

[...] -Ja: A no znam, fitness world a co? -Ziomek: Bo uciekam stąd chyba, bo jak patrze na Ciebie to kompleksów zaczynam dostawać Ja: %-) Trening: Góra ciała I 1.Zarzut 4x3 - 50kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-3 + drop set - 84kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-6 - 28kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem - 5x4-3 - 20kg 5.Wiosłowanie [...]

[...] non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II 1.Przysiady 4x10 - 92kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 - 38kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Allahy 3x12 6c.Wznosy kolan w zwisie [...]

[...] im to wysiłku.. Ale.. to nie moja sprawa w sumie. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 3x160, 3x170, 3x180kg 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 92kg 3.Uginanie nóg leżąc 4x10 - 50kg, 1x10 - 45kg 4a.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 72kg 4b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 4x10 Po treningu 15 minut cardio - już lajtowo wchodzi na szczęście :D Dieta: [...]

[...] wszystko wynik mnie cieszy :D 2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały trening na bełta :D 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 50kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 CC 5.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 120kg Dieta: 1.Jajka + owsianka z WPC i kakao + banan 2.Serek wiejski + buła 3.Sałatka z [...]

[...] lecę po 200!!!! Trening 1.Martwy ciąg 5x70, 3x100, 3x110, 3x120 3x170, 3x180, 3x190 2.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x80, 5x8 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x30, 5x8-10 50kg 4.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg 5.Allahy 5x10 - cały stos Dieta 1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Gołąbki bez [...]

[...] Trening: PUSH I 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8x40/5x50/3x70/1x80/4x85/6x80/10x70 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x6 - 87,5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 8x40, 3x6 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30.3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/1x120/3x6 130kg Dieta: 1.Przed treningiem: Banan + WPC 2.Po treningu: Burgery z kurczakiem [...]

[...] LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x100/3x120/3x150/3x185/8x195 2.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/6/6/6/8/8 - 120kg 3.Uginanie nóg siedząc 15/12/15/15 - 115kg 4.Przysiad bułgarski 10/10/10 - 28kg 5.Allahy 12/12 - 50kg 6.Plank 2x90 sekund Dieta: YOLO, ostatnio głównie bułki, nutella, płatki, płatki owsiane, jaglane i nabiał no i owoce %-)