50kg

[...] 55g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 115 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 [...]

[...] poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 23,5kg 25kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg +30kg +32,5kg 7. Francuz z ziemi 4x6 35kg 37kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 162,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 90kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 [...]

[...] Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 162,5kg 160kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 90kg 92,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 60kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 40kg 5a. MCNPN z [...]

[...] hantle 4x12-15 + DS 36kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 30kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg 7. Francuz smith 4x6 25kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 44kg 47kg 50kg 52kg 54kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 30kg 32kg 33,5kg 34,5kg 36kg 37kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 23,5kg 25kg 27,5kg 28,5kg 29,5kg 30kg [...]

[...] T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg 41kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 32kg 32kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15 7kg 8kg 8,5kg 9kg 9kg 9kg 9kg Cardio [...]

[...] B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 6,5kgx12/ [...]

[...] 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx12/92kgx11 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 6.Uginanie [...]

[...] / 176kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 60kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 32kgx10/ 25kgx12 [...]

[...] wolny ciężar) -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden porządny) -nowe hantle (coś z 40-50kg) -nowe obciążenie (docelowo chciałem kupić 4x25kg) -nowa klatka z blokadami bezpieczeństwa +smith +miejsce na rack pull'e -jakas nowa maszyna (to raczej średnio bo mało [...]

[...] 12 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=oFrh5fVLJkM&feature=youtu.be 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków/mostka, łokcie prowadzone szeroko 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max 4. Wiosłowanie siedząc, jednorącz 3s x 12p 5. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej, chwyt neutralny 4s x 10p, progresja [...]

Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]

[...] ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]

[...] 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka z pomocą) 70kg x max (wyszło około 12p) 50kg x max (ponad 15p) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos dolny, wąski chwyt 3s x 10p - 15p + dropsety 4a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10p 4b. Bramka 3s x [...]

[...] 23.07.2015 - plecy 1. Ściąganie uchwytów do klatki, maszyna typu hammer 4s x 12-20p, powtórzenia wymuszone 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 40kg x 18 44kg x 15 50kg x 12 3a. Podciąganie na drążku, maszyna z przeciwwagą 3s x 8-10p 3b. Ściąganie uchwytów do klatki siedząc, maszynka typu hammer 3s x 12-15p + dropy na końcu 4. [...]

Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]

[...] 29.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 8 2. Przyciąganie sztangi w mocnym pochyleniu do obojczyków, łokcie szeroko 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 40kg x 20 3a. Podciąganie na drążku 3s x 10p 3b. Ściąganie linek do bioder z górnego wyciągu 3s x 10p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki [...]

[...] przyciąganie rączek"rogi"wyciągu dolnego do klatki piersiowej(wąski rozstaw uchwytów,ręce w półnawróceniu) 20 powt.20kg. 10 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.50kg. przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki piersiowej. 20 powt.30kg. 15 powt.40kg. 10 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi [...]

Napiszę wam co ćwiczyłem i jak się zmieniała moja waga: 1997r-2000r - karate kiokushin (z 40kg do 42kg) 2000r-2001r - box (z 42kg do 50kg) 2001r-2002r - ogólnie (z 50kg do 60kg) luty2002r-czerwiec2002r - kulturystyka (z 60kg do 75/78kg) lipiec2002-wrzesień2003r - kulturystyka (z 80kg do 95kg) wrzesień2003-listopad2003r - kulturystyka (z 95 do [...]