[...] faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 10 Pompki na krzeslach 6,6,6,6 Prostowanie [...]
j/bic kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly. stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.
[...] x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 Push Press 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 8 Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x [...]
[...] Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +6kg x 8 +12kg x 6 <<FILM +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 allahy 6s x 25 reps Przedramiona 30kg x 25 4s Czas treningu siłowego: [...]
[...] rozstawieniem rąk , do karku x10 x8 +2,5kg x8 +2,5kg x6 +5kg Wioslowanie hantlem 22kg x 12 32kg x 12 42kg x 10 Sciąganie drązka wyciągu do klaty 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 Szrugsy 5s 80kg x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35kg x 12 40kg x 10 42.5kg x 8 Uginanie ramienia na modlitewniku wyciąg - jednorącz 10kg x 12 [...]
Ja powiem Tobie tak: Rzeźbisz się, potem siła i tutaj wiem jak zrobić 200% swojej masy, aby wyciskać ( przykładowo ważysz 50kg. wyciskasz 50kg. to wystarczy schudnąć do 25 i już masz 200% swojej masy ), potem robisz gęstość !! , potem rzeźba, potem gęstość na prawą strone ciała ( tym samym na lewą strone ciała rzeźba ).. Trening 18 razy w [...]
[...] tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 ruchów arnoldki do 23kg/10 nie bolało nic, fajnie bo osatatnio chciałem 14kg pomachać to nie dało rady uginanie z linką wyciągu dolnego ala modlitewnik 4 serie 20-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg/6 + 30kg/6, 50kg/6 + 40kg/6, 60kg/6 + 50kg/6 młotki 21kg/10 23kg/10 27kg/9
[...] dzienne posilki co zjadasz . trening do dupy rowniez wroc do podstaw a nie za koksy. trening: Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie (50kg) ZART?? wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie ok Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie francuz 3 serie [...]
[...] dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z kettlem 24kg 4x10 3) hip trusty 50kg 4x10 (i tu była porażka, bo weszłam pod sztangę, a potem się zorientowałam, że nie przyciągnęłam sobie ławeczki i musiałam zrobić na podłodze ślizgając się po macie [...]
[...] ze sztangą 3x15 10kg/ 15kg/ 20kg Tu muszę nagrać filmiki, coby upewnić się do techniki dlatego na razie na spokojnie 3. Podciąganie 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 4 4. MC 4x8 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg Dobrze wchodzi niedługo będzie ciężar mojego ciała :-) 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16kg Ostatnie powtórzenia ledwo co weszły 6. Wiosło 4x8 14kg/ [...]
[...] 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 5 Udało się nawet zrobić progres, ale to pewnie dzięki temu że miałam długie przerwy między seriami bo wbijałam się między serie panów na siłowni 4. MC 4x8 50kg /55kg /60kg /65kg W trzeciej seri myślałam że nia dam rady, a w czwartej stwierdziłam ze całkiem spoko idzie 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Tu progres idzie mi [...]