Takie Cykle i co wam poszło prawie nic ja wziełem samą mete z winstrolem :) po czym na płaskiej doszło mi 30kg siły, na barkach zamiast na 50kg po 8 ruchów robie na 70kg po 8 ruchów. w łapie przed miałem 41cm teraz mam 44-45 cm :) to są wyniki i to po takim małym cyklu. żadnej diety nic a najlepsze jest to że nic nieprzytyłem w dodatku ani [...]
z tym wilksem to jest tak: przykład: koleś waży 80kg i robiać WL zrobił 10 pow sztangą 50kg czyli 10*50=500 wrzucamy te 80g wagi i 500 ciezaru do kalkulatora http://sportysilowe-kurzetnik.pl/site/kalkulator.html daje to 341,34 pk wilksa o to chodzi? i żeby go pobić musze uzyskac te np 343pk?
[...] i postepy troche sa chodze 3x tygodniowo na silownie mma doskonala ulozona diete. wtorek: klata: -wyciskanie sztangi w lezonco na ławce poziomej 4 serie,(18-40kg,14-45kg,12-50kg,10-40kg) -,,- , -,,- , -,,- na ławce skosnej glowa do gory 4 serie(12-40kg,10-45kg,8-50kg,10-40kg) -rospientki ze sztangami w lezonco na lawce poziomej 2 serie(12,10) - [...]
[...] spadek mocy nie wiem czy to mniejsza kaloryka czy po prostu taki dzień zobaczymy 1. Przysiad ostatnia seria 90kg @@-) 2. WL 85kg i już miałem dość 8-O@@-) 3. OHP prawie mnie 50kg zabiło 8-O:-?@@-) coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś %-) /SFD/2019/1/14/324d8548e757479da31a67ceac5a8d40.jpg [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 6 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
[...] 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 1,2 seria 50kg x 10 powt. 3,4 seria 60kg x 10 powt. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - [...]
[...] powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 serie po 15 powt 72kg dwójki : uginanie w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta [...]
[...] nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru prawie do zera [...]
[...] ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po [...]
[...] cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt Cardio 15 minut biegu na 9 i 11 km/h i 25minut na 6,5-7km/h [...]
[...] Powitać. Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej dropset. Mcnpn z hantlami 18kg [...]
[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wykroki z hantlami 22kg 4s po 8 powt na nogę Wypych na suwnicy palce do zewnątrz 4s po 12 powt. Dieta : Im [...]
Hasa ja to chyba do wakacji nie dojdę do 50kg w przysiadzie, no i wyciskanie na skośnej też do cycków robiłam bo wyczytałam gdzieś, że wyciska się do najwyższego punktu na klacie :D
Hasunia czy Ty widzisz tylko cyferki w tej redukcji? przyjemności nie sprawiają Ci ćwiczenia? nie masz satysfakcji że robisz przysiad z 50kg i masz ochotę na więcej? To tylko tydzień. Głowa do góry };-) i dawaj dalej