50kg

07-08.10.2015 DNT 09.10.2015 1) wcurwociągi ;-) 10x50kg, 6x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg 1x 105kg, 1x 115kg, 1x 120kg, 1x 122,5kg w sumie poszła zyciowka ale nic do przodu@@-) nic już nie wymyślę Mam nadziej, ze na zawodach ciągi jakoś pójdą. 2) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 2x 47,5kg, 2x2x 50kg bez bonusów i musze pomysleć od ilu zacząć ławę W [...]

06.12.2015 DNT, jedynie dłuższy spacer 07.12.2015 1) WL na skosie ujemnym 10x 20kg, 4x6x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg, 5x3x 50kg + dropy, które weszły wyśmienicie... tak wyśmienicie, że cyce były zmasakrowane i nie było już tyle pary na resztę ;-) 2) Rozpiętki na bramie 4x maks 3) Power fly na skosie dodatnim 4x maks (porwałam się na 8kg a potem [...]

[...] na city. Tym razem sam na sam, bez zaprzyjaźnionych innych koksow i mikrokosów. Miejsce, gdzie byliśmy jest straszne%-) ale daliśmy radę! 1) przysiad Rozgrzewka + 4x15x 50kg - wolne zejście w dół, ze spięciem du.py, kontrolowanym lekkim odbiciem; Łukaszek przypilnował, lekko nie było ;-) 2a) uginanie leżąc 2b) prostowanie nóg siedząc 3) [...]

3-4.02.2016 DNT, nawet spaceru nie udało mi się wcisnąc - zajób w robocie, Młoda chora :-( 05.02.2016 Plecki 1) Ciągi 4x15x 50kg / 60kg / 70kg / 75kg +4x15x 80kg przedostatnia seria dzielona, ostatnia na 14-cie + klasyk z deficytu 4x6x 60kg / 60kg / 65kg / 65kg 2) Wiosło sztangielką 8x15-13x 15kg-16kg @-| jakby ktoś ciężaru do tych sztangielek [...]

[...] oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, które było dla mnie długo czymś na zasadzie "blokady psychico" staje sie ciężarem treningowym. Cieszy mnie to niezmiernie. Otwieram oficjalnie drogę do 60kg - [...]

50kg na ławce, które było dla mnie długo czymś na zasadzie "blokady psychico" staje sie ciężarem treningowym. Cieszy mnie to niezmiernie. Otwieram oficjalnie drogę do 60kg - serio nie było we mnie nadzieji, ze to kiedyś napisze ale jest! (Droga bedzie długa ale... Ja mam czas...) Kokosik - to wiosna, zimowa praca wystawia recenzje, znaczy się, na [...]

[...] w miejscu 9kg B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek +4kg, 6 sztabek, 6 sztabek +2kg B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 50kg (15/15/13 powtórzeń) B5. Abdominal exercise – allahy - 8 sztabek / 9 sztabek, 9 sztabek -przy 9-ciu już ciężkawo Bez przerw, 3 obwody. Obwód C – dodatkowy (15-20 [...]

[...] A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg - czas dołożyć A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 40kg / 45kg / 50kg - zamiast suwnicy, która mnie zaczęła irytować; niemniej jednak przysiady w obwodach szmacą%-) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg [...]

wellcome7 - 20kg to żonglują amatorzy: http://www.youtube.com/watch?v=IOi-bX78dE8 a tak wygląda odważnik 50kg i radzą sobie z nim nie tylko zawodowcy: http://www.youtube.com/watch?v=cKX1flolG1w więc te na filmiku na pewną ważą co najmniej po 50kg - popatrz na gościa z widowni nie mogącego go podnieść na głowę nawet dwiema rękami. Z 20kg to nawet [...]

[...] 3 serie po 12 powt. 10kg - Sztrugsy: rozgrzewka 10powt. hantle 6kg, 3 serie po 10powt. sztangielki 7kg/8kg/10kg Brzuch: - Skłony tułowia siedząc: 3 x 12 powt. 40kg/45kg/50kg - Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3 x ile się dało 30/30/30 (bez sensu, albo coś źle robiłam, albo to ćwiczenie jest za proste, bo mogłabym i z 50 razy to walnąć, ale [...]

[...] 12/12/8powt. 6/7/8kg - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc: 3 serie po 12 powt. 6/6/7kg Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 45/45/50kg - przyciąganie łokcia do kolana w podporze (ch. wie jak to ćwiczenie opisać, to jest na skośne }:-() - spięcia brzucha: 3 razy ile wlezie: 30/28/24 SUPLE: - mono+ba - [...]

[...] Brzuch: - uginanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie po 30powt. - skłony boczne na ławce rzymskiej: 30/26/20powt. - skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, Vitality Complex %-), magnez, wit. C - Whey Protein 80 - zaczęłam od wiśnia-jogurt ;-D Ogólnie [...]

Dzień 31 Od rana mnie nosiło i z trudem doczekałam do wizyty na siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na [...]

50kg poszło dzisiaj tylko 5 razy, więc się nie liczy.... myślę, że to dlatego, że robiłam po 12powt. a dzisiaj zrobiłam 12 plus dwa razy po 15 i w czwartej serii już ciężko szło @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 21:07:35

Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]

[...] niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po [...]

[...] - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. 40/45/50kg Tricek: - WF w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/12powt. 5/5/6kg - ściąganie linki płaszczyzna pozioma: 3 serie 12/15/6+6powt. 15/15/20+15kg - pompki w podporze [...]

Było dobrze mimo ograniczenia czasowego wyniki poszły do przodu. Coach wszedłeś w 10 wyników powyżej 100 powt. z obciążeniem 50kg.uzyskanych jak do tej pory w Polsce podczas zawodów - GRATULACJE!Muszę zajrzeć do notatek ale wydaje mi się że wykręciłeś 5 lub 6 wynik.Powodzenia w dalszym doskonaleniu się w WW. Mój tel. masz na plakacie III WWW -ten [...]

Coach Twój wynik 111 powt. to 5 wynik jeżeli nie będziemy brać pod uwagę czasu trwania próby.Nazwiska się powtarzają także według mojej wiedzy na zawodach 50kg 100powt.uzyskało 11.Kolejność wyników:311,251,250,128,111,108,103,102,102,101,100.Ale piszemy nową historię i w czasie 5min. to w tej chwili 2 wynik. kOOndziOO jak to zabraknie? nawet tak [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (4x 12-14) - Odwrotne pompki (4x 12-14) * (lekkie ćwiczenia brzucha, 50-60 brzuszków + 2 serie spięć brzucha przy obciążeniu 50kg po 12-14 powtórzeń). WTOREK: bieganie(w moim przypadku raczej trucht) - 40 min. ŚRODA: * Plecy: - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej (4x 12-14) - [...]