50kg

[...] (60sec): - serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10. 2. Pompki 3x max (30sec): 5/3/3 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod [...]

[...] wody z limonką, herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu. ************************************************** TRENING: 1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec): 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg Ładnie szło. Plus 2.5kg następnym razem. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 Będzie dokładka [...]

[...] *TRENING: 1. RDL 5x 5 (120sec): 47.5kg x5 / 57.5kg x5 / 67.5kg x5 / 77.5kg x4 (z z.) / 87.5kg x2 (z z.) 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 (z z.) 3. Suwnica z nogami szeroko i wysoko na podstawie 4x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 4. Wykroki ze sztangiełkami [...]

[...] dzis ochoty robic przysiadu :/. 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie, 45 4x8-10: 10kg / 12kg / 14kg x10 / 16kg x5 2a. Barbell glute bridge, przytrzymanie 5sec w gorze 3x6-8: 50kg / 60kg / 70kg x8 Moje poslady sa w stanie zniesc wiekszy ciezar. Dokladka bedzie! 2b. Wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce, przytrzymanie 5sec w gorze 3x8: 12kg x [...]

[...] i warzyw (pomidor, salata, ogorki kisozne, cebula, pietruszka); *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe : 20kg x1 / 40kg x5 - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. W czterech pierwszych seriach – ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. W ogole, to bardzo sie ciesze, ze [...]

[...] z dyni, chilli, kabaczek, ser twarogowy, pietruszka, cebula czosnek; *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5, Ladnie poszlo. 2a. Leg press, nogi nizej na podstawie, 4x10: 150kg / 160kg / 160kg /170kg x10 2b. Wznosy z opadu, 4x10: + obciazenie 10kg [...]

[...] z zmimniakow slodkich, wolowina, gotowana brukselka (200-300g); Wartosc: B=135,8g; T=40g; W=225,2g; kc= 1822kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x10 Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 15kg / 20kg / 25kg x20 / 30kg x19 Tutaj ciezko szly ostatnie powtorzenia; bedzie powtorka. 2a. [...]

[...] soczewica; - ziemiak, losos, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x10 Progres. Idzie coraz ciezej, ale prawie bez przerw i na wyzszych ciezarach te przysiady robia sie ciekawsze. Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie [...]

[...] z ciezarow. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: (DB=) 10kg x 15/15/15/15 Ciezar narazie zostaje. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 30kg / +40kg / +50kg x20 Progres takze jest. Bedzie dokladka. 2b. Wyciskanie na barki, maszyna, 3x15-20 +5kg / +7.5kg / +10kg x20 Nastenym razem + 2.5kg 3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu [...]

[...] kc = 1606kc. *TRENING: (ten sam z piatku; zamienilam, bo sztanga byla dostepna; mysle, ze wroce do poprzedniego rozkladu treningow w tygodniu) 1a. Przysiad tylni, 4x8-10: 50kg / 55kg / 60kg x10 / 65kg x6 Bedzie powtorka, ale mysle, ze powinnam dac rade nastepnym razem. Zobaczymy. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg [...]

[...] Bedzie powtorka. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: (DB=) 10kg x 15/15/15/15 Dodam 1kg nastepnym razem. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 40kg / +50kg / +55kg x20 Dzisiaj wzielam inna maszyne do lydek, z taka fajna rotacja. Nawet ladnie weszlo. 2b. Delt, maszyna, 3x15-20 +10kg x20 / +10kg x18 / +5kg x20 Nie [...]

[...] - watrobka c, por, musztarda, brukselka (ok. 300gr.), maslo kokosowe; Wartosc: B = 160.1g; T = 53.6g; T = 120.9g; kc = 1571kc. *TRENING: 1a. Przysiad tylni, 4x8-10: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x10 + 2.5kg natepnym razem. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 22.5kg / 27.5kg / 32.5kg x20 / 37.5kg x16 Powtorka. 2a. Wyciskanie [...]

[...] O wiele lepiej mi to szlo dzisiaj. 2a. Delt, maszyna, 3x15-20 +2.5kg / +5kg / +10kg x20 Zaczne od 5kg nastepnym razem. 2b. Wznosy lydek rotacyjnie, siedzac, 3x15-20: + 50kg / +60kg x20 / +65kg x18 Ciezar zostaje. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 7kg / 8kg / 9kg x15 + 1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, [...]

[...] 12kg sztangielki!! 2a. Delt, maszyna, 3x15-20 +5kg / +10kg x20 / +15kg x12 Progres jest. Bedzie walka o powtorzenia. 2b. Wznosy lydek rotacyjnie, siedzac, 3x15-20: + 50kg / +60kg / +65kg x20 Nastepnym razem ... chyba zmienie maszyne ... bo tu jest koniec z ciezarami. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 8kg / 9kg x15 / 10kg x12 [...]

[...] kiszona, por, brukselka (ok. 200gr), 2 zoltka; Wartosc: B = 160g; T = 53.4g; W = 120.6g; kc = 1616kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x12-15kg: 35kg / 40kg / 45kg x15 / 50kg x10 Progres jest. Ciezar narazie zostaje. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x10-12: (DB=) 12kg x 12/12/12/12 +1kg nastepnym razem. 2a. Delt, maszyna, 3x12-15 [...]

[...] klatki, 4x12-15: 30kg / 35kg / 40kg x15 / 45kg x12 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg x15 / 12kg x13 2b. Suwnica, 3x12-15: 140kg / 150kg x15 / 160kg x12 3a. Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, [...]

[...] B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. Prostowanie nog siedzac, 6x10, 30sec: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x10 1b. Uginanie nog siedzac, 6x10, 30sec: 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 35kg / 40kg x10 2a. Rozpietki, maszyna, 6x12, 30sec: 5kg / 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg [...]

[...] już mi brakuję wiec wykonuję teraz w poniedziałek ostatnie zwiększanie ciężaru a później co ? Skoro już go mieć nie będę ( oczywiście jak tylko będzie możliwość kupię z 50kg , także nie myśl , że nie będę dokładać ) to jak mam robić ? zwiększać co trening ilość powtórzeń np. jeśli w jednym zrobiłem 3 serie po 10x to w drugim 3 serie po 11x ? [...]

[...] gryf 2 R 20 kg 3 R 50 kg Seria wlasciwa 60 kg 8 powtorzen , 20 sekund przerwy 4 powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 sekund 4powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Triceps francuz lawa plaska: 1 R 10 kg 2 R 25 kg 3 Max 40 kg 8 powtorzen 20 sekund przerwy 3 powtorzenia 20 [...]

[...] powtorzenia jak pisalem cwiczymy do zalamania miesniowego - 3x wiec jesli dasz rade wiecej - rob ! PO TYM ROZCIAGANIE ! Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 sekund 4powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Triceps francuz lawa plaska: 1 R 10 kg 2 R 25 kg 3 Max 40 kg 8 powtorzen 20 sekund przerwy 3 powtorzenia [...]