50kg

[...] na boki 4x: 14kg- 15 16kg- 12 18kg- 10 20kg- 7 2. Wyciskanie hantli 4x: 25kgx 12 27,5kgx 12 30kgx 9 32,5kgx 8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x: 50kg- 10 55kg- 8 60kg- 8, drop na 50 i kolejne 8 4. Unoszenie talerza od sztangi 25kg w przód 3x 15 5. Odwrotny butterfly 3x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie z hantlami: [...]

[...] sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x 12-10 5. Unoszenie talerza od sztangi w przód 3x25kgx 15-12 6. Szrugsy z hantlami 3x 15-10 ( 40-45-50kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 2. Modlitewnik 3x 8-15 ( co serie niższy ciężar ) 3. Uginanie ramion z linką wyciągu, ramiona równolegle do ziemii 3x 8-15 ( [...]

[...] na drążku 3x max 2. Maszyna Doriana 4x 15-10 3. Wiosło sztangą podchwytem ( jednak normalnie zrobiłem) 4x100-130kg w ostatniej drop 4. Wiosło hantlą 3x 12-8 ( 45kg, 47,5kg, 50kg) 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) jutro [...]

[...] +5kg 4x20pow unoszenie nog w lezeniu glową do góry 4x20 pow ps: był okres kiedy robiłem 250 300 350 przysiadów potem codziennie 4 serie po 20 przysiadów w oguklnorozwojówce -50kg a niecały rok temu 16 seri różnych przysiadów po 20 pow -50kg teraz nie moge robić przsiadów/ nie chce mi się biegąć- co robiłem codziennie przez ostatnie dwa lata po [...]

[...] wyluzowac to nie wiem,na krotkie chwile to cos by pewnie zadzialalo ale tak na dluzsza mete to ciezko :-/ No przy MC na prostych zanim zmienilam trening to skonczylam na 50kg i czulam ze co trening moge dokladac,niby duzo osob twierdzi ze w klasycznym mozna podnosic duzo wiecej kg ale ja jakos tego nie widze na razie heeh Zmieniony przez - [...]

[...] 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100, bez zadnej przerwy, 1:45 Piatek -klatka , barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2 nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk 2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s / T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2 2a. Rozpietki na [...]

[...] wiem czy opłaca się inwestować w kolejne ściskacze(bo na pewno na jednym się nie skończy ze względu na progresje a regulowanych nie znajdziesz,które mają siłę powyżej 50kg) a póki co mam 2 ściskacze jeden regulowany od 10 -40kg a drugi 50kg i powerballa za około 50euro,wieć nie jakiś szajs ;d więc co byście polecili do tych nieszczęsnych [...]

[...] dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń siłowych uczą [...]

Środa: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 50kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4) - MC 1x5 85kg - stretching Zerwane odciski przeszkadzały w treningu, więc odpuściłem balistykę na koniec. Reszta wchodzi jak ta lala, bo ciężary damskie. :-)

[...] Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, KB40 -overhead squat and sots, 8kg, 20kg, 40kg, 50kg fail -front squat 2KB28 3x (1,2,3,4,5) + pull up +2,5kg 3x (1,2,3,4,5) -stretching Robiłem próby na konkurs do Szajby, 40 weszły, więc liczę na jakiś dalszy progres, [...]

[...] 100reps/ 5min Dzisiaj zamiast dnia lekkiego zrobiłem sobie test - wpadły nowe PR na lewą 46kg (48 nie weszło, ale było blisko), na prawą 48kg - tu już nawet robiłem atak na 50kg, ale się nie udało. :-D W balistyce SSST nie było opcji, więc zmierzyłem się z ST z 28kg i zmieściłem się w 5 min. https://youtu.be/F0chRlLUB1U [...]

[...] 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 No to stało się - jeszcze nieoficjalnie, ale przed treningiem na wadze było 99,9kg a w pressie weszło 50kg na lewą i 52 na prawą. Jak ogarnę czas i logistykę, to zrobię kolejny test i nagram.

[...] w kazdej kolejnej po 5kg zeby ostatnia byla juz na 85. mysle, ze taka mala zmiana bedzie odebrana przeze mnie pozytywnie. 3. sciaganie drazka do klatki-12,10,8,6 30,40,45,50kg tu dalej na spokojnie dopompuje sobie plecki, bez szału-to cwiczenie uzupelniajace. 4. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6 40,50,60,70kg tu na razie na spokojnie polece [...]

[...] zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. ten tydzien jade tak, nastepnie dodaje 5kg co 1-2tyg wedle potrzeb. 3. sciaganie drazka do klatki-12,10,8,6 30,40,45,50kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret idealnie doyebane plecy, to jest to! 4. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6 40,50,60,70kg j.w. tak jest ok, nie ma co szalec, [...]

[...] zaczalem bac tego cwiczenia 90kg to malo. ja waze ponad 100, ale boje sie cos kontuzji. zadecyduje w poniedzialek czy zwiekszam. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/8-40/45/50kg lajcik 4. plaska-10/8/6-60/70/75kg ciut lepiej niz ostatnio tzn latwiej 5. zolnierskie-10/8-30/40kg dalej wkvrza mnie to cwiczenie 6. bic sztanga [...]

[...] wczoraj nie dotarlem na silownie z roznych przyczyn wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do [...]

[...] troszke na nogi, zakwasy beda pewnie niemilosierne, ale to moja slaba strona i tak jakos samo wyszlo. 4. wioslowanie na maszynie na siedzaco(nie wiem jak to nazwac)-40,45,50kg-10,8,6powt 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne [...]

[...] out, dla pedalow WPC, jak dasz w 5 posilkach, 50 gram WW o niskim IG, to wyjdzie ci jakies 200gr samych weglowodanow, czli 800kcal z WW, duzo to to nie jest :). Rob pod siebie wiadomo. Co do barkow, mialem to samo, przy treningu 15-10-5 Wodyna jednak to sie zmienilo ;) Wczesniej max byl w seri 40kg x 10, a ostatnio na treningu bylo 50kg x 13

[...] 8, 6, 6, 6- 30/40/50/60kg 3. wyciskanie sztangi lezac- 10, 6, 6, 6- 40/50/60/70kg 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim chwytem neutralnym- 8, 8, 8- 30/40/50kg 5. push press- 8, 6, 6, 6-20/30/40/45kg 6. prostowanie ramion na wyciagu- 8, 8, 8- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac-8, 10- 12,5/15kg 8. brzuch 3serie unoszenie nog w [...]

[...] 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 10,6,6,6- 14/18/20/22kg 4. wioslowanie sztanga- 10,6,6,6- 20/30/40/50kg 5. wyciskanie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg 8. [...]