50kg

Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal

[...] 70kg 80kg 90kg 110kg 125kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 25min rowerka Trening nawet nawet Wkvrwia mnie to że mam krótkie palce i musze MC już [...]

[...] ćwicze na Activie ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg/10 x 2 serie ) Wielką moc czułem dziś w bicepsach, 2)Modlitewnik hantlem (kończyłem na 22,5kg x10), 3)Uginanie o kolano kończyłem na 20kg x10, Triceps: [...]

[...] Ogólnie z treningu jestem zadowolony, choć troche do dupy dzień dzisiaj był, jakaś taka pogoda, senny byłem. Więc tak: *Biceps: -->Uginanie sztangi podchwytem (40kg x10, 50kg x10, 70kg/10 x2+dobicie na małym ciężarze. -->Uginanie hantla na modlitewniku (3x 10-12), -->Uginanie hantlem o kolano, ostatnia seria 22,5 kg x10, bez problemu [...]

[...] tylko dla zawodników tzw ligowych. Jeśli chodzi o konkurencje to podzielam trochę zdanie Mastiego, dałbym: 1cc czyli ciężar ciała dla mężczyzn i kobiet, oraz wielokrotności 50kg czyli: kobiety 25kg, mężczyźni 50kg, 100kg. Czyli w sumie 5 konkurencji 2 dla kobiet i 3 dla mężczyzn. W przeliczniku 1cc można wykorzystać zaokrąglenia tabeli z 1/2cc [...]

Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:26kg-10pow./28kg-10pow./30kg-8pow./32kg-6pow./34kg-6pow/ 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-10pow./55kg-10pow/60kg-8pow./65kg-6pow./65kg-6pow. 2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./42kg-6pow./42kg-6pow./42kg-6pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski [...]

[...] to moga byc podskoki ? Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:5x5-1pow./30kg-5pow./32kg-5pow./34kg-5pow./36kg-3pow/38-0 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-8-6pow./60kg-8pow/65kg-8pow./69kg-7pow./77kg-6pow-2serie. 2a. Wioslo sztanga 40kg-6pow./44kg-6pow./46kg-5pow./52kg-3pow./56kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] i 20 minut.Ten jest dla mnie najcieższy i najdłuższy. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-07 13:19:46 Dzień3 Plecy,biceps Plecy 1)MC na ugiętych 3 serie-progresja 12p-50kg,10p-70kg,8p-80kg 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.4,4,3,3 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków progresja 4 serie [...]

[...] 4x15 2x8kg 5.Push Press4x15 16-18kg 6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg I ten dziesiejszy Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 4serie 46kg4s-15pow, 2.Mc na prostych 4s-15pow 50kg 3.Przysiad przedni 4s-15pow 26kg 4.Wykroki 4s-15pow. na noge 16kg Ide jakies porzadne snaidanie zjeśc przed treningiem wypiłam bialko po był owoc ,a teraz ide po cos [...]

[...] tygodniu tydzien i w sierpniu tydzień Dziś skleciłam taki trening superseria 4x 1a)podciaganie :5,4,3,3 1B)podciąganie sztangi w opadzie 26kg 12pow 2)mc na ugietych 50kg 15pow 4 serie Superseria 4X 3a)pompki10pow 3b)wyciskanie na skosie 26kg 12pow 4)przenoszenie sztangielki 10kg 12pow-4serie Ćwicze narazie tak ,by sie poruszac dla [...]

[...] ,marchewki,sałaty,selera -ryż brązowy ,ryba pieczona,szpinak -kogel-mogel z 2 jaj,1kromka razowca z szynką,ogórek ,pomidor. Piątek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg 2) wiosłowanie sztangą4s:25kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s-16kg,1s-18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 [...]

[...] takim czasie wpadnę w ketozę, a to ma zostać na później Trening: Póki co ćwiczę jak leszcz. Boje się doomsów Siad 3x6 60kg Poręcze 3x6 własne ciało Wiosło podchwyt 3x6 50kg Push Press 3x6 40kg Wycisk wąsko 3x6 40kg Uginanie hantli 3x6 15kg Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Wydolność choojowa. Miałem ochotę po siadach iść do [...]

Dzień 3 Micha : Trening: Siad 3x6 60kg Poręcze 3x6 własne ciało Wiosło podchwyt 3x6 50kg Push Press 3x6 40kg Wycisk wąsko 3x6 40kg Uginanie hantli 3x6 15kg Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Nadal się czuje jak leszcz

[...] tak Sam Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń 40kg 1 seria 5 powtórzeń 60kg 1 seria 3 powtórzenia 80kg 1 seria 2 powtórzenia 100kg właściwe serie Ale załóżmy że robimy przysiad 50kg w serii właściwej to rozgrzewka jest krótsza np Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń 35kg 1 seria 5 powtórzeń 50kg właściwe serie Więc widzisz to zależy wszystko od ciężarów [...]

[...] z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety. Od kiedy zaczalem cwiczyc(czerwiec 06)tak sie zmienily moje parametry Waga:z 65 do 78 Wycisk na plaskiej z 50kg do 75 Wyciskanie zza karku seria z 30kg do seria z 50kg(8powt) Podciaganie:teraz nachwyt 4x podchwyt 8x(bez bujania) Przysiad:nie sprawdzalem maksa ale 100kg w serii [...]

[...] x 15 / +20kg x 12 Tricepsy Prostowanie z linką wyciągu górnego T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8 Wyciskanie sztangi wąsko (film 2 seria) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=ojRrGDuGDS0 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning [...]

[...] 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8 T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4 Wyciskanie sztangi wąsko T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt (film 2 seria) T1: 9kg x 15 / [...]

[...] z ciężarem 95kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem [...]

[...] z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20 [...]

[...] vitafit+ leucyna 60minut Aero Posilek po treningowy: 4bialka 1cale jajo Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia TRENING Klata Barki Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 6x60kg 6x72kg 4x96kg 102kg x 2,2 Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg Wyciskanie sztangi skos w dół 25x65kg 20x75kg 15x85 Arnoldki 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg [...]