[...] takie ładne 6 x 5 x 115kg WL z monsterem 4 x 125kg/130kg/135kg/140kg serie łączone wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami 4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek 4 x 10 x 40kg+ 4 x 10 x 50kg pompki w monsterze + face pull 4 x 25 4 x x 25 x 15kg
[...] fioletowa--czarna--czerwona--na końcach sztangi --ciężko określić le łącznie te gumy dodają kg 8 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg 3 x 87,5kg 3 x 92,5kg 3 x 97,5kg 3 x 102,5kg--tutaj już na oparach powolne opuszczanie sztangi też z tymi gumami -do góry z pomocą 2 x 2 x 115kg Tric górny prostowanie do dołu 4 x 10 x 50kg Bicek łamana wąsko 4 x 12 x 40kg
PONIEDZIAŁEK siłka odwiedzona WL 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 110kg / 115kg/ 120kg / 125kg 3 x 1 x 130kg wąsko 4 x 6 x 100kg pompki poręcze 4 x 12 Wyciskanie siedząc maszyna 4 x 6 brzuch maszyna 4 x 25 x 50kg
PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg
[...] neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x 6 x 35kg siedząc unoszenie hantla oburącz za głowy 4 x 15 x 27,5kg sznur do czoła :-D 3 x 20 x 15kg Brzuch maszyna 20 x 50kg/55kg/60kg/65kg Tętno max 156 , widzę że jest jeszcze zapas, były rezerwy aby zrobić jeszcze kilka ruchów /SFD/2022/12/31/c33f13dc581c424d93b4c29bb4cd9104.jpg Zmieniony [...]
[...] siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg
[...] po nocnym dyżurze ,kawa i naprzód na siłownianą ławę WL 2 x 10 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 115kg 3 x 132,5kg 1 x 142,5kg 1 x 147,5kg 3 x 6 x 122,5kg https://www.youtube.com/shorts/Cw3zYC-GoZw Aktywne opuszczanie 10sek --do góry pomoc asekuranta 2 x 1 x 157,5kg x 10sek krata za głowę na płaskiej 4 x 10 x 50kg podciąganie szeroko 4 x 8 itd
robocze to w tym ostatnim planie: przysiad 1s-60kg,2s-65kg,3s-70kg,4s-75kg. ///MC 1s-40kg,2s-45kg,3s-50kg,4s-55kg /// ławka 1s-40kg,2s-45kg,3s-50kg,4s-55kg. odpoczynek między seriami zmiana ciężaru+30sek. ok 1-1.5min odpoczynku między seriami
[...] ME Banded Bench Press (mid wide grip) 5*20kg 5*20kg+guma o naciagu 12kg 5*30kg+guma o naciagu 12kg 5*40kg+guma o naciagu 12kg 5*50kg+guma o naciagu 12kg 5*60kg+guma o naciagu 12kg 5*70kg+guma o naciagu 12kg 5*80kg+guma o naciagu 12kg 5*90kg+guma o naciagu 12kg 5*95kg+guma o naciagu 12kg [...]
23/9/2014 DE Day Emom 10' Snatch with slow 2 pulls 40kg Emom 10' Snatch high pull Hang snatch high pull Power Snatch Hang power Snatch Overhead squat 40kg Emom 7' Power Clean Hang Power Clean Squat Clean Front Squat 50kg Komentarz: Praca nad technika dlatego malutkie ciezary, poza tym daje odrobinke odpoczac organizmowi. Pozdro
4/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Day. Snatch 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*75kg 5*80kg (3 nie weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za [...]
23/1/2015 DE Day Snatch 4*40kg 6*50kg 6*60kg 7'emom 65kg Snatch, hang squat snatch Power Clean, Hang Power Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*90kg 2*1*100kg WOD: Fran 21-15-9 Thruster 42,5kg Pull ups wynik 3:37 Komentarz: 2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu. Pozdro