ok mam wczorajsze filmy z sumo...a to wszystko dzięki kochanemu Misiowi (czyt.Hern) który mi wrzucił tylko się nie śmiać z moich min przodem mam 50kg, a bokiem 60kg i wiem wiem,że na garbie zaczęłam http://www.youtube.com/watch?v=geLUqpN6thU http://www.youtube.com/watch?v=M5QPNFwUoBQ&feature=channel miłego oglądania
RDL spoko ale jak będziesz tak z ziemi podnosić sztangę to kaleką zostaniesz, więc zawsze ugnij te nogi w kolanach.....nieważne czy to 50kg sztanga, czy torba z zakupami Siady-> z tego ujęcia nie widzę jak nisko sztangę trzymasz ale pochylenie jak najbardziej okey. Jednak tak jak żyrafka zauważyła kolana wychodzą Ci mocno w przód a schodząc [...]
[...] bokiem (samowolka.. 2) Unoszenie hantli przodem na lawce skosnej 70 stopni,powolne tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie wyrobisz.. wspiecia na palce z ciezarem o 10 kg wiekszym niz w ost serii siadow 4*25-40p Uginanie nog 4x12powt Prostowanie nog 4x12powt SRODA Klatka + [...]
Ja Ci odpowiem bo do mnie należy 50kg x 164 powt. w 5 min.to rekord dotychczasowy MPN.Ale rekord wogóle to chyba też mój 50kg x 176 powt. w 5 min.z sierpnia 2013 - Tychy/I Tyskie Wyciskanie Wielokrotne/.
Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]
ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]
[...] wody sporo naszło. Za to siła wraca, siady już wchodzą na 140kg an 8p, wyciskanie sztangielkami w skosie górnym robiłem 42,5kg na 8p. Przy wadze 108kg robiłem wyciskanie 50kg a siady 180kg, więc ważę 12kg mniej a siłowo już aż tak bardzo nie odbiegam od tamtego czasu :-) Związku z dodatkową pracą, gdzie przebywam 5-6godzin na nogach + [...]
[...] smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. 3s 15,12,10 - Pompki na poręczach z bardzo wolną fazą ekscentryczną 2s 15-20p Przy [...]
[...] krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie typowo siłowe, tutaj mniejsza ilość powtórzeń. I seria 50kg II seria 70kg III seria 80kg ( biorąc pod uwagę, że sztanga waży 20kg ) 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc Robię to ćwiczenie siedząc dlatego, że nie mogę za bardzo [...]
[...] pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc Wiecie, że u mnie jest to ćwiczenie nr 1, dzisiaj trochę więcej powtórzeń i mniejszy cieżar w tym [...]
Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]