50kg

[...] 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Martwego ciągu nie wykonuje ze względu na weik , na klatke w ćwiczeniach 40-50kg. Mógłbym może więcej, jednak ćwiczę sam i nie chcem sobie nic zrobić. Przejdźmy do meritum, ćwiczę już 6 miechów, jakieś efekty widzę. Jestem Endomorfem i moim [...]

[...] ciężaru żeby podnieść 3s 12x to mogę tylko 35kg co jest mało, jakoś tej klatki po tym nie czuje, w poprzednim treningu na płasko robiłem piramidę i dochodziłem do 50kg , wiem że nie są to wielkie ciężary i zaraz zostanę wyśmiany , ale po prostu zastanawiam się nad skutecznością tego treningu. Nie wiem co robić bo w zasadzie np na tą [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

[...] ruchow raz w tygodniu i nic. Z ciezarem przy tym cwiczeniu dochodzilem do mniej wiecej 100kg, a efektu nie bylo. Tzn efekt byl, jesli chodzi o sile, bo zaczynalem z okoloi 50kg wspiecia, ale wizualnie nic. Podsumowujac, zalezy mi na maksymalnej rozbudowie podudzi (juz od kolan) i nie chodzi mi tu tylko o same miesnie lydki. W zwiazku z ta moja [...]

[...] - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i [...]

[...] skośne) ŚRODA 1/Martwy Ciąg klasyczny 5x12 (na razie stałe obc.robocze 60kg - jak więcej niż 80kg to boli mnie w krzyżu) 2/rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 (obc.robocze 50kg) 3/przenoszenie na maszynie w podchwycie (obc.robocze obecnie 70kg) 4/odwrotne rozpiętki na maszynie 5x12 5/przedramiona ( 1x 15 sztanga w nachwycie + 1 x 15 sztanga w [...]

[...] ////Martwy ciąg: 80%:2:5 85%:2:3 80%:1:3 ////Zarzut, podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub wiosłowanie sztangą Przy wyciągu ok 55kg, 3 serie po 8-10 powt. ////Cardio po treningu, 30min [...]

[...] dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz niestety szybkość [...]

[...] 3x12:15kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12:15kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 3x12:15kg - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x20:50kg Środa: Plecy / Triceps - podciąganie szerokich nachwytem 3x6 - martwy ciąg 1x12:90kg 1x10:100kg 1x8:110kg - wiosłowanie sztangioelkami 3x12:18kg - wiosłowanie [...]

[...] moja historia z odchudzaniem zaczęła się parę lat temu. W wieku 19 lat ważyłam 53kg i starałam się taką wagę utrzymać. Niestety przytyłam do 57kg, następnie schudłam do 50kg. Rok temu moja waga w zimie ukazała 58 więc znowu wziełam się za siebie i w lutym tego roku schudłam do 55. Niestety parę ciężkich chwil kompletny brak diety, ćwiczeń [...]

[...] powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,6) w drugiej serii pomaga kolega lekko podnoszac mi nogi. 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,*6) 40, 43kg 5. WYCISKANIE ZZA [...]

[...] - Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" - - 8kg - Szrugsy - PIĄTEK - Uginanie nóg leżąc na brzuchu - - 25kg, 30kg, 35kg - Martwy Ciąg - - 50kg, 55kg, 60kg - Rozpiętki na ławce poziomej - - 7kg, 9kg - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - - 14kg, 16kg, 18kg - Prostowanie ramion na wyciągu - - 10kg - [...]

[...] o mozliwosci sprzetowe to tak jak napisalem wyzej, mam mozliwosc chodzenia na silownie, mam w domu sztange 30kg ktora za jakis tydzien wzbogaci sie o +20kg czyli razem 50kg :) Razem z moim staruszkiem planujemy w najblizszym czasie zakupic ATLAS firmy KETTLER, wiec jakis podstawy sprzetowe chyba posiadam :P :) hmm .. przeciwwskazan [...]

Witam, zaczne od opisania swojej historii. Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku [...]

[...] Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE Trening FBW (Co 2 dni ) wypada 3|4|3|4 tygodniowo (ani 1 przerwy )co rowne 2 dni latam . Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) [...]

[...] 20-14 -Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 -brzuszki Piątek -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 32kg - 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-6 25kg -46kg -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 14-20kg -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 25-15 4kg-16kg Biceps [...]

[...] wysyłki np. jeśli waga paczki nie przekracza X kilogramów koszt transportu jest liczony od największego czy najcięższego przedmiotu. W moim przypadku łącznie wychodzi ok 45k-50kg. Po dodaniu drążków i reszty do wyciągu nie wpłynie to zbytnio na wielkość paczki więc tym bardziej nie rozumiem dlaczego koszt wysyłki jest tak duży. Próbowałem się [...]

[...] Powolutku do przodu :) Podesłałem mu jakiś czas temu filmik z moją techniką wyskoku i stwierdził, że kompletnie nie potrafię skakać(technika). Dodał, że nawet, gdybym 50kg z ciężarem przyprogressował to efektów mógłbym nie zauważyć, ponieważ moja technika leży i kwiczy. Skaczę z jednej nogi, ponieważ z naskoku nie potrafię, ale zamierzam [...]

[...] teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był okres że brałem 50kg i troche wiecej seri ale teraz mialem przerwe wiec musialem troche sie cofnac). technicznie wydaje mi sie ze robie wszystko dobrze: rozstaw rąk to 54cm sztange [...]

[...] kg, i mam 170 cm wzrostu. Mam niedowagę, na którą niestety mało mogę poradzić ze względu na moją przemianę materii. Ćwiczyć ćwiczę w domowych warunkach ze sprzętem: sztangą 50kg obciążenia + 2x hantle z wymiennym obciążeniem (sprzętu mało, ale ćwiczeń, które można z nim wykonywać jest sporo). Do tej pory skupiłem się, aby przybrać co nieco [...]