50kg

[...] pzkfits ;-) Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam ;-) 27.07 TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 50kg 5.. uginanie [...]

[...] 34kg 8-5-4-3 5.03: klata-klęcząc 46kg 6-1-0+k, tric-poręcze +0kg 9-5-3, przedram.-pod 46kg 12-11-10, na 12kg 15-11-8-7+k 6.03: plecy-gru-mc 100kg 9-6-5 szer-wyciąg 50kg 12-7-6+k, barki-tułów 50kg 9-6-6-5+k, bic-modwod 20kg 10-6-4-3 8.03: klata-skos 27kg 7-6-3-3, tric-francus 38kg 10-4-2, przedram.neutr –brak- 9.03: [...]

[...] };-) Dzisiaj zrobiłem czworogłowe i dwugłowe. Dalej coś mnie boli pod kolanem więc bez szaleństw. Wyciskanie na suwnicy + Prostowanie nóg siedząc(wyciskanie z progresją 40-50kg po 10-15 powtórzeń, prostowanie stały ciężar 10-15 powtórzeń) ilości serii nie pamiętam, pewnie więcej jak 5 Prostowanie nóg siedząc 4x8-15 ostatnia podwójny dropset [...]

[...] co mnie cieszy, teraz też nie boli oby utrzymywało się to jak najdłużej. Uginanie leżąc rampa 8 ostatnia 2x drop (poszło 6 serii) American deadlift 2 serie ledwo ciężar 50kg i odpuściłem za duży dyskomfort Uginanie leząc stopy złączone 4x10-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 40-100kg po 12-15 powtórzeń, cąłym blokiem zrobiłem 2 serie, [...]

[...] tylko 6 powtórzeń zdjałem 30 zrobiłem 12, zostawiłem 20 i zrobiłem kolejne 12 czym mniej kg tym dokładniej i wolniej robiłem Maszyna wyciskanie leżąc z wolnym ciężarem 30-50kg 8-10p 4 serie ostatnia z robiłem 9p zostawiłem 25kg i zrobilem około 12 powtórzeń Ściąganie linek w bramie 4x10-15 Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym [...]

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:45kg/50/55/60 2T:46kg/53/57/63 3T:50kg/60/62,5/64 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 1T:30kg/35/40/45 2T:32,5kg/37,5/42,5/46 3T:brak C2. Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

Dzień nr 23 (21.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1762579 Trening: Wyc. na płaskiej 50kg 4x3 wyc. poziome w siadzie na masz. 6x3 Martwy ciąg: 50kg 6x3 Ściąg. dr. podchwytem 45kg 6x3 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyc żołnierskie na masz.: 6x3 Komentarz: Nic ciekawego zwykły dzień.

[...] 95kg, 100kg 3. Wykroki 22kg, 25kg, 26.25kg (ułamki też są ważne %-) ) 4. Łydki: cały +5kg, +10kg, +10kg 5. Ugiananie ramion ze sztangą: 40kg, 42.5kg, 42.5kg 6. Wl wąsko: 50kg, 55kg, 57.5kg 7. Przedramiona no i trening z dzisiaj Góra B: 1. Wyciskanie hantli na skosie 25kg, 28kg, 28kg 2. Podciąganie: ciężar ciała+5kg, +10kg, +10kg 3. Wl [...]

[...] (podejrzenie zapalenie wyrostka). 1. Suwnica: 80kg x 12 ; 100kg x 12 ; 120kg x 12 ; 130kg x 9 2. Wyciskanie leżąc na ławce głową w górę: 40kg x 12 ; 45kg x 10 ; 50kg x 9 ; 50kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 22,5kg x 12 ; 25kg x 12 ; 27,5kg x 11 i niestety trening się skończył. Osłabłem już po wyciskaniu na klatę, po 3 [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 22 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 -6 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -10* 15kg -10* 17kg -10* 17kg -10* 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg [...]

[...] - 22 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 95kg -5* 105kg Jak na tak duży ciężar jest pięknie :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 55kg -8* 60kg -6* 62,5kg Jestem zadowolony :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -12* 50kg -10* 60kg -8* 65kg -6* 72,5 kg : ) Wyciskanie żołnierskie [...]

trening z dznia wczorajszego ARTY ( syn wlasciciela :D) 6RFT 7 thrusters @50kg 8 power clean@50kg 10 pull ups 13 over bar burpees czas 16;59

[...] klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 102,5kg 3 x 122,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 75kg Wspięcia 40 x 70kg 35 x 85kg 30 x 100kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 30kg 10 x 35kg [...]

[...] ok 60cm 65,75,80,85kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,75,80,85kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg x 10,10kg 6) pullover and press 50kg x 10 x 3 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 50kg x 10 x 4 serie 8) rotacje barków zewnetrzne 3kg,4kg,5kg,6kg x 10 9) rotacje wewnetrzne 8kgx 10 [...]

[...] mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co staram się wyeliminować migrowanie kolan do środka i to [...]

Dzień trzeci - trening 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 27,5kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=hWAdyvUXznU Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco [...]

Dzień dwudziesty czwarty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/5x 70kg/16x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=jMkKQ3cp52Y Tutaj tak jak mówiłeś, starałem się zbliżyć do poprzedniej wersji - poszerzyłem zostaw stóp. Złapałem też trochę szerzej niż zwykle, czy tak jest okej? Czy mam wolniej [...]

26.01.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli [...]

[...] ciało. ok. dziś tętno spoczynkowe 48. bieg-około 6km. czas-40:03sek.tętno-132/157max.kcal-583. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. klatka-wyc.szt.wąsko-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4p. modlitewnik-10kg.x12p.20kg.x10p.30kg.x8p.40kg.x6p.50kg.x4p. barki-wyc.zza karku-20kg.x12p.30kg.x10p.35kg.x8p40kg.x6p. triceps-links [...]