50kg

[...] ale to ze ktos szpanuje przed kumplami że kupił sobie białko to chyba o nim dziwnie świadczy bo czym sie to chwalic%-) ale w sumie tak niektórzy maja bo czasem widze jak na fb albo nk jakiś 50kg typek da zdj supli/odzywek za 500-700zł i wielce robi mase, a na siłce robi tylko bica i klate. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-26 10:28:07

[...] 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń. Ad. 5 Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem ławkę rzymską na 14 ruchów i szrugs na 30-tkach hantlach przez wszystkie serie. Ad. 6 Przednie aktony wymiękały, powtórzeń 15 w każdym secie, progresja [...]

[...] w 15 ruchach i regres na 30-tkach w 20 ruchach. Ad.2 Kończyłem na 30-tce na 15 ruchów i regres na 24kg na 18 ruchów Ad.3 Kończyłem na 80kg na 12 ruchów i regres odpowiednio: 50kg,40kg i ruchów już nie liczyłem, klatka wybuchła! Ad.4 Wspaniałe dopełnienie po wszystkich wyżej ćwiczeniach, klatka nabrała pełności i jeszcze większej grubości - [...]

[...] DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

AD5.Plan wygląda następująco: HST Dzień1: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL płaska(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień2: 1.MC 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie [...]

26.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Unoszenie hantli bokiem 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń [...]

No to juz konkret przeliczmy to jeszcze na spokojnie . Czyli jeżeli ciężar narzucony ( stały) 30kg kobiety i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / [...]

[...] w pompkach . Owszem jest zaletą formuły bez ograniczeń czasowych to że nie potrzeba kat. wagowych a i mozna się obejść bez współczynnika warunkiem jest obciążenie stałe do 50kg u mężczyzn do 25kg u kobiet. Poczekajmy do soboty nagram zobaczycie będziemy dyskutować może coś fajnego się urodzi :-) Goldi rekord iti z 50kg to chyba 317x , mój z 1/2 [...]

[...] sobie w google - wycwiel połowa ciężaru ciała 210 powtórzeń Zawadzkie 10 07 2022 i wyświetlił mi sie film ze mną z festynu ale jak go tu umieścic to nie wiem . Odnośnie 50kg we wrześniu to widzę że Marian chce nas zaskoczyć . Trzeba pamiętac o Rychu 148 x 152.5kg to na dzisiaj z 50kg było by spokojnie 158 powt. a z takim wynikiem można już [...]

[...] magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, herbata zielona, mięta z pomarańczą AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 x 160 8 x 170 (prawie rzyg) 4. [...]

[...] + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo [...]

[...] więc nie wliczyłam do diety. Wypiłam trochę czerwonego wytrawnego wina, ale to już wliczyłam AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 7 x 35kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU [...]

[...] herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 12 x 25kg 10 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 35kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 x [...]

[...] pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] uboczny" ;) jakim jest przyrost rowniez sily. Mozna to poznac po tym ze jezeli dobrze sprawdziles maksy i powiedzmy twoj maks dla wyciskania byl dla 10 powtorzen 50kg to na koncu cyklu 10-tek kiedy cwiczysz z 50kg i zrobisz 10-te powtorzenie to czujesz ze masz jeszcze troche sily i moglbys zrobic 11-sty raz. Jednak tego nie rob - [...]

Z tym Wilksem prosta sprawa Tadziu. Np konkurencja "Mariana" z metronomem - zawodnik robi maksa powtórzeń czyli 75 ciężarem 50kg i waży 90kg czyli 75x50kg= 3750kg daje to wynik 2393,9778. Dla porównania ten sam ciężar i powtórzenia dla zawodnika ważącego 100kg daje wynik 2282,209, natomiast dla 80kg faceta 2560,1197. A teraz dla porównania ile [...]

[...] do przyjęcia przy rywalizacji z "podwójnym stopem " gdzie zawodnik sam dobiera obciążenie . Zrobiłem symulacje dla dwóch zawodników startujących na ciężarze stałym 50kg i juz nie bardzo to wychodzi . Zawodnik 75kg wykonuje 125 powt. ( rekord Polski 123powt. w kat.lekkiej do 80kg ) , zawodnik 100kg wykonuje 150 powt.( wynik dla [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem 1. do 85kg czyli ciężar sztangi do 40kg 2. od 85kg - do 100kg ciężar sztangi 42,5kg ,45kg i 47,5kg 3.od 100kg -do 110kg i więcej a ciężar sztangi 50kg ,52,5kg i 55kg i tu ograniczył bym ciężar sztangi dla cięższych też do 55kg. Gdyby w jakiejś kat. była by niska frekwencja ( 2 osoby ) łączymy najbliższe kat.ale np. ( [...]

oki:-) 03.11 DT przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*50kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 12*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Bieżnia 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7abc81f63d6b470d98c80d74fb6a3225.png