50kg

Dzień 1 TRENING 15B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg Barki: - Military Press zza karku 25/30kg Tricepsy: - wyciskanie wąsko 30/40kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2*40kg - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

18.05.2009 WL 60kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 87,5kg x 3 SQ 50kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5,5,5 WL Pierwsza seria załamka, druga tak samo, w trzeciej troche lepiej, a potem to juz jazda na całego. Przy 87,5 zapas na 0,5-1 powt SQ Ogólnie lekko 19.05.2009 MC 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 2 155kg x 2 175kg x 1 Wiosłowanie [...]

ost. taki trening http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS%2FPowr%C3%B3t_Megakoksa_%25-_-t497404-s4.html 26.05.09 WL 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 4 85kg x 2 90kg x 3 SQ 50kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 105kg x 5,5,5 Unoszenie bokiem sztangielek 12kg x 15,15,15 Unoszenie w opadzie 12kg x 15,15,15 Bebzon 20,20,20 WL Jest siła. Przy 90kg 2x [...]

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15 Ogólnie wrażenia [...]

18.01.2019 Przysiad 5/4/4/3/3 x 125kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 50kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 7/7/7 1:03 Sesja się zaczyna, więc dlatego takie opóźnienia z wpisami }:-( Ab wheel już mnie znudził 5/5/5/5/5, więc teraz pokombinuję inaczej. To 7/7/7 było ciężkie, więc gitarka Dzień dobry lekko idzie póki co Dipy [...]

01/09/2088 Pierwszy dzien testu,niestety jeszcze bez supli. Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /50kg+gryf olimpijski *10/55kg*10/60kg*10/ 65kg*8 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /10kg+gryf olimp.*15/30kg*12/35kg*10/50kg*8 3. Rozpiętki na płaskie [...]

[...] 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]

[...] że bez motywacji wytrzymałbym w szkole Dziś ćwiczyłem klatkę i bicepsy: Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x15kg/2x15kg Wyciskanie sztangi 8/8/6/6 40kg/40kg/50kg/50kg Rozpiętki 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg Unoszenie sztangielek na modlitewniku 8/8/8 5kg/5kg/10kg Unoszenie sztangi stojąc 8/8/8 15kg/20kg/25kg Podciąganie [...]

Dziś trenio nóg: Suwnica 12*45kg; 12*50kg; 12*55kg Przysiad przedni 6*27,5kg; 6*27,5kg; 2*32,5kg; 2*32,5kg; 3*32,5kg Wykroki 9*10kg; 7*10kg; 8*10kg RDL 10*42,5kg; 10*47,5kg; 8*42,5kg; (4*52,5kg) Uginanie nog lezac 15*20kg; 10*20kg; 9*20kg Ginekolog przywodziciele 12*50kg; 12*55kg; 6*60kg Lydki 15*max; 13*max; 11*max; K2E 3*15 Cieszą mnie progresy [...]

progres +2.5kg co 2 tyg to za słabo... dawaj 2.5kg co trening dany trening. np jesli w któryms cwiczeniu w planie A masz ciężar 50kg, a w planie B masz cwiczeine z cięzarem 75kg to A - 50kg , B 75kg, A 52.5kg , B 77.5kg Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-23 19:33:26

[...] przycheatować bo jakas stagnacja :-? Wiec zaczne ;D : • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/7x40kg/ 2x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. masakra jeszcze raz masakra! • MC 12-10-8 - Słabszy MC ogólnie od ostatniego 40kg/50kg/60kgx8/70kgx4 [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa [...]

[...] zamiast 6. Niby zapas jeszcze był, ale wolałem nie ryzykować. Wykroki ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w [...]

[...] x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 8 80kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=dk4pPrGmMuM&feature=youtu.be 90kg x 6 90kg x 5-6 + 70kg x max + 50kg x max 3. Wymachy bokiem z rączką dolnego wyciągu 3s x 12p 4. Wymachy bokiem ze sztangielkiem 2s x 15-20p (pompa) 5. Wymachy w opadzie tułowia 8kg x 15 10kg x 15 12kg x [...]

[...] - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie [...]

[...] 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 90kg x 4 + kilka z pomocą 60kg x 10 50kg x max + 40kg x max 2. MDS: Wymachy bokiem/Wymachy przodem/Wymachy w opadzie -8kg,9kg,9kg http://www.youtube.com/watch?v=9F4Wr1XGEws&feature=youtu.be 3. Wyciskanie [...]

[...] treningowy - tydzień 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera Komentarz do [...]

[...] wyciskanie na maszynie z drop setem - 2 serie robocze z drop setem bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 [...]

[...] Syzyfki x 20p http://www.youtube.com/watch?v=ldPAbEBXy5E&feature=youtu.be PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 minut na przerwę między seriami };-) Wspięcia siedząc 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 + 55 min aero na czczo Komentarz do treningu Zmiana treningu pod wpływem porad znajomego zawodnika na siłowni. Góra robi się [...]