Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]
[...] x 15, 15kg x 12 (10kg x 15) Rotacja zewnętrzna leżąc 5kg x 15 x 4s (3kg) Uginanie nóg leżąc 5kg,10kg,15kg,20kg x 15 (15kg x 15) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg x 15 (30kg x 15) Wspięcia na palce 70kg x 50? Wnioski: Wszystko w miarę ok z wyjątkiem wyciskania z kaptura. Nie doczytałam uwag Wodyna i dopiero jak opisałam swój [...]
[...] powt Faza 3: 7 serii po 3 powt Faza 4: 6 serii po 4 powt Faza 5: 5x5 2) Wyciskanie lezac szerokość na kciuk od gładkiego, FatGripz 30kg x 2p 35kg x 2p 40kg x 2p 45kg x 2p 50kg x 2p 50kg x 3-6 powt = seria główna 45kg x 4-8powt =regresja -10% 40kg x 5-10powt 35kg x 6-12 powt 3) Przysiad ATG ze sztangą, podwójne dno 40x5p 50x3p 60x2p 70x2p [...]
Dziś był trening klatki. W trakcie nagrałem filmik z wyciskania konkursowego. W moim przypadku jest to wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 50kg. Poszło 12 powtórzeń. Sformatowałem kartę w telefonie i już się nie przycina :) Jak starczy sił i czasu to dipsy nagram ponownie. Wyciskanie 50kg http://c.wrzuta.pl/wm10783/e1c229e300053c7b51c9f335/12 [...]
Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]
[...] wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank [...]
Wez powiedz Marcie, zeby dala na wstrzymanie, ja nie biore udzialu ani w konkursie na BF, ani na podniesienie najwiecej we wszechswiecie, to juz meczace sie staje... Akurat tak wyszlo, ze ugielam 50kg i co z tego, jak nie siadam nawet 50kg.
[...] - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 8(35kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg) Siemka, od dzis przysiady a następnym razem równiez martwy ciag, zaluje ze nie robilem tych cwiczen predzej, niestety czasu [...]
[...] dynamiczne techniki kettlebells 2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 4/3 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone hantle po 5kg/5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12-10 45kg/50kg/55kkg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie 20/15/15/10/10 +BRZUCH 3* runda wznosy kolan do lokci [...]