[...] Nie wiem jakie obciazenie pozniewaz maszyna jest na gumy :D - 2gumy x 20p - 3g x 20p - 4g x 17p - 3g x 10p lewa - prawa 3. ''Skip C'' na maszynie lezac. - 30kg x 15p - 50kg x 10p - 70kg x 8p - 40kg x 3p lewa - prawa 4. Przysiady glebokie gryf olimp 20 - 50kg x 10p - 70kg x 10p - 90kg x 10p - 110kg x 10p - 130kg x 7p (troche mnie zachwiało [...]
28marca - trening 1a MC - 50kg -10/9/8 1b przysiad plie -50kg -12/12 56kg-7 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12 36kg -6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/10* 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -26kg -8/8/6 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. [...]
[...] posiłkach bo na oko to ja nie zbilansiuję zapomniałam o tłuszczach wczoraj za to węgli wychodzi więcej jak nie ma razowca...bo zajadam się owocami TRENING 3 kwietnia 1a MC - 50kg -12 56kg -/6/4 1b przysiad plie -50kg -12 56kg - 10/9 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12 36kg -8/6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/10/9 3a odwrotne [...]
[...] pracować, w sumie lubię siebie, przynajmniej kilka razy w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X ostatni trening widać, że to była kpina, ale już łapię - taką mam nadzieję, o co chodzi z progresowaniem. Następnym [...]
[...] 7X/4X/4X (step) 11) 4X/3X/2X (step) walczę, ale słabo to widzę 4A. Plank 12) 30/26/19 11) 26/23/22 }:-((( 4B. Woodchoper 12) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(6X) 11) 8*40kg/50g(6X)/50kg(6X) ciężko jak chuy przepraszam ze przekleństwa, ale wkroczyłam w ten etap, że klęłam nawet podczas treningu. ciężko, czuje że nogi są twardsze mocniejsze, ale tylko [...]
[...] wagi i to nie z powodu mięśni :/ a przy obecnej diecie cm w pasie spadają, powoli ale jednak.. Spowiedź z dziś. Dziś poleciał trening II, tym razem do hip thrust wzięłam 50kg, to chyba na chwilę obecną strzał w 10 dla mnie. Przy MC rumuńskim pierwszą serię ambitnie spróbowałam bez pasków i zrobiłam tylko 8 razy -_- potem wsadziłam sobie [...]
[...] dobrego?:-) Na siłce byłam zaraz po zajęciach, więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam ostatnią serię, bo [...]
[...] TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD 12/12 8 PRZEDRAMIE robiłem 2 ćwiczenia ale nie pamiętam dokładnie z iloma kg 1) Tu się niesamowicie zawiodłem, 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi [...]
[...] sa idioci ktorzy uwazaja zdrowie za dodatek do zycia... Modelka a ile masz czasu na stracenie tych zbednych 10KG kilogramow? Domyslam sie ze sama sobie jedzenie robisz/kupujesz wiec jeden problem (diety) z glowy Czy masz dostep do silowni, sauny itd... Czy cwiczysz cos regularnie? aerobik 2x w tyg? biegi itd...? Czy wczesniej wazylas juz 50kg?
Wczoraj zrobiłem trening: Wypadło na PUSH: wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie hantli w przód 12/10 8,25kg (niestety brak większych hantli, ale skupiałem się na fazie negatywnej) unoszenie hantli na boki 12/10 8,25kg (to co wyżej, miałem dać jednorącz z większym obciążeniem, [...]
Wczorajszy trening - Push: -wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) [...]