50kg

TYDZIEŃ 16 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x9 50kg x6 +2 wymuszone Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 10kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

Tydzień 2 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 70kg x12 80kg x12 90kg x12 100kg x12 100kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 50kg x11 45kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 17kg x30 19kg x30 21kg x25 Odwrotne wspięcia 3s x20 x15 x15 Aaaa kvrwa była mooc %-) przy 4 i [...]

[...] alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) Przypominam że jadłem 3200kcal (w tym 160g białka) Trening 5x5 Przyrosty w kg: Przysiad 50kg >> 62kg Wyciskanie leżąc 50kg >> 55kg Wiosłowanie 40kg >> 50kg (tutaj mam wrażenie że w ogóle nie czuję mięśni pleców. Zastanawiam się czy nie zamienić na sztangielki) [...]

[...] pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (zapiekanka) ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED BRODY (RUCH Z KLATKI) 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 12p x 50kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 9p x 64kg + 7p X 50kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - KAŻDA STRONA OSOBNO 4 serie: 15p x 10,5kg - WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM NEUTRALNYM SIEDZĄC 1 [...]

[...] 4 seria: 15p x 16kg - WSPIĘCIA OŚLE 1 seria: 20p x 85kg 2 seria: 20p x 85kg 3 seria: 20p x 85kg CZWOROGŁOWE: - WYKROKI Z SZTANGĄ W MIEJSCU 1 seria: 10p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: 10p x 50kg 4 seria: 10p x 60kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 80kg 2 seria: 10p x 90kg 3 seria: 10p x 103kg 4 seria: 10p x 103kg - WYKROSTY [...]

[...] seria: 10p x 16kg + 10p x 14kg + 10p x 12kg - SERIA ŁĄCZONA: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA + UNOESZENIE HANTLI PRZODEM 1 seria: 10p x 40kg + 10p x 10kg 2 seria: 10p x 50kg + 10p x 12kg 3 seria: 10p x 50kg + 10p x 12kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/88636de4d2f0439e99c0c03d48fa04a4.jpg - pyszny tort urodziny od [...]

11 KWIETNIA trening siłowy - Dzien1 1.przysiad 5x5 -38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(4x) 2.MC - 5x5- 38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg Czas obwodów – 17’ 57” RAZEM –ok. 33minut + 40minut spacer (z pchaniem wózka) W MC dałoby [...]

[...] Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) 50kg x 3r 50kg x 3r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 37,5kg, uginanie na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia na 90kg x ok [...]

[...] Wiosło: na prędkośći bo czas gonił Biceps: więcej jak poprawnie 12.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r Push Press 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 80kg x 5r 100kg x 5r 110kg x 5r 125kg x 5r [...]

Given mono w dni tr biore po treningu a w dniu bez treningowe okolo 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, [...]

Witam dzis nogi+barki wypis: nogi wyporsty 2 serie 20 kg przysiady ze sztanga na klacie:40kg*15,50kg*12,60kg*7 wyporsty 2 serie 30 kg hack przysiady 2 serie barki: unoszenie bokiem 3 serie 15 powt 7 kg unoszenie lezac 3 serie 12 powt 5-7 kg wyciskanie zza karku :50kg*15,60kg*12,70kg*3 wyciskanie hatli:18kg*15,25kg*7 dobra pompa wyrazny skok [...]

7.11 czwartek dzień 4 TRENING Dzień 3 A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 40kg /45kg /50kg /50kg /52,5kgx6 B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 75/95/105/115 B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. [...]

03.07.2013 1. Drążek nachwytem: 10-10-8-8 2. Ściąganie drążka wyc. górnego do klaty: - 15 x 35kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 11 x 50kg - 7 x 55kg - 15 x 35kg 3. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 10 x 51kg - 15 x 30kg 4. Wiosło sztanga podchwytem: - 15 x 50kg - 15 x 40kg 5. Ściąganie wyc. poziom. jednorącz: 15 x II sztabka 6. Bic hantlem z sup [...]

sobota trening rozgrzewka - bieg trening A 5*5 1.przysiad 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3) 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max [...]

[...] trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

[...] nie zapisalo w dzieniku juz odpuszczam Czwartek DT rozgrzewka : orbitrek, 2*20 przysiady bez obciazenia, wyciskanie 15*10kg, rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) poprzednio 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg [...]

[...] niedziela DT DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up [...]

o dobrze wiedziec o tej temp. RZEZBA DZIEN 60 DT NOGI A 15/12 1.Przysiad 2* 15* ATG 15*20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam [...]

Wtorek DT Dzien 1 rogrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe 1a.Wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 2,5kg/3kg/4kg/5kg 1b.przysid 4*10-12 42,5kg/50kg/52,5kg/55kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 40kg/47.5kg/50kg/55kg wznosy na palce (lyski) *ze sztanga na plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na [...]

[...] 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10 45kg/50kg/55kg/57.5kg 2a.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.4RDL 4-8 45kg/47.5kg/50kg/55kg(7) 80* wznosy lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 3b.brzuszki serratus [...]