50kg

[...] górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwytem szeroko, do karku: 4-5-6-5-5-5 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia: - 12 x 45kg - 12 x 55kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wiosłowanie hantlem: - 12 x 26kg - 12 x 21kg - 12 x 21kg ---------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt neutralny: 12p x V [...]

juz zmniejszalem w 1 serii ciezar i zaczyalem od 40kg to ogolnie nie czulem ciezaru, rozgrzewam sie 30kg i moge tym zrobic spokojnie 30 powtorzen 50kg to jest wlasnie tak idealnie na 12 powtorzen, ale gdybym nie zwiekszal ciezaru ciagle robil 50kg to dalbym rade zrobic 50kg 10 powtorzen, tylko ze wtedy nie mialbym pogresji co podobno jest wazna [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

Witam Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7 2.Sztanga, ławka skośna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6 3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu) 80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8 4.Rozpiętki, ławka skośna 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8 Biceps 1.Hantle na siedząco, [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

[...] 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Szrugsy sztanga 80kg/15, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 Triceps 1.Linki nachwytem 75kg/15, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 2.Pompki na ławce 20kg/10, 35kg/10, 50kg/10, 50kg/10 +5kg 3.Linki jedna ręką 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 15kg/5 5kg/12, 5kg/10, 5kg/10, 5kg/10 Miska 3164kcal(333b/104t/214w) Suplementy rano - witaminy + [...]

[...] 3.Hantle, lawka plaska 36kg/8, 36kg/8, 36kg/7, 34kg/8 4.Linki z gory, brama 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg 17kg/8, 17kg/9, 17kg/8, 17kg/8 +2kg Triceps 1.Linki nachwyt 50kg/20, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/8 2.Wyciskanie na wasko 50kg/13, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8 3.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 [...]

Witam Wtorek(29.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skos, dol 75kg/12, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6 + 50kg/8 2.Dipsy cc/14, cc/12, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skos, gora 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + 50kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3714kcal(260b/194t/234w) Suplementy rano - witaminy + [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam Piatek(12.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 65kg/14, 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10 2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko 45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10 4.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl [...]

Witam Piatek 26.04(Klata + triceps) 1.Hantle,lawka plaska 36kg/8, 34kg/9, 34kg/8, 34kg/7 + 20kg/7 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6 3.Linki gora 20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7 4.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7 1.Sztanga, wasko 40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7 2.Linki, lina 15kg/15, 20kg/15, [...]

[...] 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslo hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 + 80kg/8 + 50kg/8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 65kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8 5.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 50kg/10, 60kg/8, 60kg/6, 60kg/6 + [...]

[...] nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 70kg/7 7.Lydki, maszyna 40kg/20, 50kg/15, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia [...]

Witam Niedziela(21.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 [...]

[...] 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z dolu 20kg/10 x 5 Brzuch - 3 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3162kcal(262b/166t/155w)

Witam Niedziela(11.07)Barki 1.Wyciskanie na maszynie 50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, [...]

[...] nogi na podwyzszeniu cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8, 45kg/6 [...]