50kg

Tydzień 6/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 [...]

[...] twarogu plt, 10g oliwy. Suple Bez zmian, CLOT i BCAA. Trening NOGI Troche je dzis dotyralem, czuje ze ladnie poszlo. Ale gdzie niegdzie jeszcze mialem zapas. 1.Przysiad 12*50kg zapas 10*60kg zapas 8* 70kg 6*80kg 2.Zuraw 10*cc 8*cc 8*cc 6*cc pierwszy raz robilem, ale dalo ladnie po dwuglowych. 3.Prostowanie na maszynie. 12*18kg zapas [...]

[...] 8, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Trening A 21/05/2016 Pompki na poręczach 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 40x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 74kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5 Młotki 12kg x5, 12kg x5, 12x5, 12kg x5, 12kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 20kg [...]

[...] 20kg/15kg +5kg 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg +10kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 5. Brzuch [...]

[...] 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening przebiegł zaj**iście jak w każdy czwartek :) [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

[...] + 4 docelowe 80kg po 12 ruchów 2. przyciąganie na hamerze jednorącz chwyt młotkowy - 40kg na rękę 4 serie po 12 ruchów 3. ściąganie w wąskim chwycie na wyciągu - 3 serie 50kg po 12 ruchów - chodziło o maksymalne rozciągnięcie pleców 4. podciąganie w opadzie na maszynie nachwytem (tutaj akurat siedząc) 3 serie 50kg na rękę po 12 ruchów 5. [...]

[...] :-D Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening. 2. wyciskanie na skosie hantlami - 40kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów Po ostatniej serii dopompowanie na bramie linkami z dołu - zrobiłem 15 powtórzeń małym ciężarem. 3. wyciskanie głową do dołu - [...]

[...] 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje sobie zakupic rękawiczki:-)):-)) 3.MC na prostych 45kg/50kg/50kg 12/8/7 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 25kg przytrzymane po 5 sekund 15/10/8 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg/14kg/14kg 15/10/7 6.Wyciskanie na barki [...]

[...] było wszystko ok, a teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie [...]

[...] mój trening z dzisiaj jeszcze, trochę się w nim niechcąco namieszało, bo pozajmowane były stanowiska, itd. Zauważyłam również, ze to że nie mogłam poradzić sobie w MC z 50kg albo 55kg wczesniej, wynikało tylko i wyłącznie ze zmeczenia przedramion, bo dziś zaczełam od 50kg jako pierwsza seria i szło mi naprawdę leciutko. natomiast wykroki to [...]

Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 50kg 2. Uginanie stojąc 3x10 3 sztabka(lewa)/2sztabka(prawa nogia) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 7 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 22kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 50kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg - w SS z [...]

[...] Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 25kg/30kg/35/40 Suwnica wąsko 3*15 R:30kg 60kg/70kg/80kg Wspięcia stojac 3*30 R:30kg 40kg/50kg/55kg Kroki :20tys 1)kasza manna , odżywka białkowa ,truskawki 2)owsianka , odżywka białkowa , sos zero 3)omlet z masłem orzechowym 4)kurczak z masłem orzechowym i [...]

Poniedziałek 27.07 A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 30kgx6 /40kg x4 Główne : 50kgx8/52kgx6+2/40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 30 kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,50kg Glowne 60kgx8/65kg 6+2/70kg 5+3/40kgx15 Wyprosty 3*15 20kg/25kg/25kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:40 90kg x10/ 90kgx7+5 /95kgx5+5/100kgx5 /40kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/40kg Rdl 3*10 R:20kg/40kg 45kg/45kg/45kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/50kg Wspięcia na palce [...]

19.08 DNT , kroki 19.800tys , 4km bieganie . 20.08 B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg,40kg 50kgx10/52,5kgx8/52,8kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 9kg/9kg/9kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:70kg 75kgx15/55kgx15/50kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 ✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/60kg Suwnica wąsko [...]

[...] winy będzie odkupywal do końca życia :-D jeszcze przestraszył mi wszystkich potencjalnych kandydatów na partnera na wesele :p Piątek B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15/60kgx15/60kgx15/40kgx20 60kg z niebieską gumą [...]