50kg

Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]

[...] 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg 12-8kg, 12-9 kg, [...]

[...] 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12- 48 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12- 10kg, 12-10 kg, 10-10 kg 12- 9kg, 12-9 kg, [...]

[...] poziomej * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg # Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] polka-taka emotka ze mną powinna być :)) cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosło podchwytem 3x10 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x7 Francuz do czoła 3x10 20kg Przysiad 3x8 65kg + brzuch sporo [...]

ja właśnie nigdy nie wiem jak to liczyc :P Najlepiej ze sztangą :)) Dziś DT Roztrenowania ciąg dalszy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

Trening: 1. Leg press 20 x 50kg , 8 x 100 kg(same krążki, dead weight) , 8 x 100kg( dead weight) , 8 x 120 kg(dead weight) 2. Hack squat 11 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 70kg, drop set10 x 50kg 3. Leg extension 10 x 40kg/10 x 40kg, 11 x 40kg/10 x 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab [...]

[...] trzymana.Na treningu bylo o wiele lepiej niz ostatnio.Nadgarstek lekko bolal podczas treningu ale dalem rade. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 50kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 60kg 4s 10pow 60kg robilem tak jak kiedys,tak jak jest na filmikach instruktarzowych z next treningu dam [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,15-41,5kg,12-41,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-40kg,15-45kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-50kg,12-50kg(SS2) Prostowanie nóg na maszynie 15-40kg,15-42,5kg,15-42,5kg,15-45kg,12-47,5kg,12-47,5kg(SS2) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" [...]

[...] 15-42,5kg,15-42,5kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-52,5kg,10-52,5kg(6-47,5kg,6-42,5kg,6-37,5kg-dropsety)(SS2) Prostowanie nóg na maszynie 15-42,5kg,15-42,5kg,15-47,5kg,15-47,5kg,12-50kg,12-50kg(8-47,5kg,8-42,5kg,8-37,5kg)(SS2) Przysiady ATG z sztangą z przodu 20-56kg,15-86kg(Tak na dobicie nóg dałem te ćwiczenie ;)) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" [...]

[...] , niestety była lipa totalna , brak mocy :( Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 15-101kg,12-111kg,10-116kg,8-126kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Prostowanie nóg na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Przed treningiem : 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 130 g [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x20,x22,x25,x35 -Przysiady [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x118,3x118,3x118,3x118,11x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x12,x10 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka w podporze o kolano [...]

[...] z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle - bardzo fajnie,prawe przedramię coś od dawien mnie napiernicza i nie chce przestać... Modlitewnik łamana , 50kg - ruchy bardzo dokładne..zaj**iście!! Francuz siedząc ,70kg - bardzo wolne ruchy,każda seria z rezerwą, regres ciężarem 50kg. W podporze o kolano,gdyby nie to prawe [...]

Dzień na złomowisku DT : 1. Przysiady 50kg seria wstępna 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J17hs84tveE&feature=youtu.be 2. Suwnica 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 [...]

[...] ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 +regres 40kg x 26 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ( ale troche pomagałem sobie rekami ... ) [...]

Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]

[...] dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 +regres 6sztabek x 20 2. Wiosło sztangą 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 15 +regres 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku 4sztabki x 20 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 8sztabek x max 4. [...]

[...] 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max 3.Wycisk ściskający 5kg x 10 5kg x 8 5kg x 8 4a.Przenoszenie hantli 17kg x 12 17kg x 12 17kg x 15 4b.Pompki [...]