50kg

25.09.2012 TRENING C -12/5kg , 9/7kg , 6-10kg -60kg/70kg/80kg -40kg:22kg/50kg:27kg/65kg:33kg - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po [...]

[...] ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na tyle duzym ciężarem aby dobrze wykonać technicznie i mieć długi TUT to czy będzie +50kg więcej czy mniej - mnie w ogóle nie interesuje i nie będzie interesować mam może inne podejście do treningu,nie napalam sie na ciężary ma być długi TUT ma być dobra [...]

[...] 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg 1) Push and press T1:50kg/60/60/60 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 4) Wycisk sztangi zza karku [...]

[...] na dwugłowy T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 T2:30/40/40 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg 1) Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T2:12,5/12,5/12,5 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 [...]

[...] T2:30/30/30 T3:36/36/36 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 T2:30/40/40 T3:- 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg T3:43kg 1) Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T2:12,5/12,5/12,5 [...]

[...] Smith T1:30kg/30/30 T2:30/40/40 T3:- T4:40/40/40 T5:50/50/50 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg T3:43kg T4:43kg T5:43kg 1) Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 T4:30/30/30/30 T5:30/30/30/35 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 T4:50/50/50 T5:50/55/55 2b) Wzniosy w [...]

[...] T2:30/40/40 T3:- T4:40/40/40 T5:50/50/50 T6:- 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg T3:43kg T4:43kg T5:43kg T6:43kg 1) Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 T4:30/30/30/30 T5:30/30/30/35 T6:70/70/70/70 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 T4:50/50/50 T5:50/55/55 [...]

[...] T2:30/40/40 T3:- T4:40/40/40 T5:50/50/50 T6:- T7:60/60/60 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T2:43kg T3:43kg T4:43kg T5:43kg T6:43kg T7:43kg x 100 1) P&P T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 T4:30/30/30/30 T5:30/30/30/35 T6:70/70/70/70 T7:70/80/85/90/90 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 [...]

[...] = <150g https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:52:12 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s -50kg -wyciskanie sztangi skos 4s-70kg x15 65x15 x15 i 60kgx13}:-( -prasa nogi 4s -35kg -wyciag gorny3s -50kg -wyciag dolny biceps jednoracz-7,5kg%-) Zmieniony przez - Razor7 [...]

[...] 3 cw no i tutaj lokiec o kolano powolutku na maxa 15kg starczy taki ciezar przy tym cwiczeniu musze miec dobra kontrole nad nim wiec nie potrzebuje wiecej.Dorzucilem wyciag 50kg jednogumowy.Pisałem o tym wczesniej. Niestety plecow nie zrobilem gdyz zamkneli mi silownie przed nosem bo jechali na koncert Stachurskiego i bylo dzis czynne tylko do [...]

[...] poreczach. 6cw lajtowo 35kg na bramie stawialem na technike i powolny ruch do tego wyciag dolny 35kg bardzo powolutku 10powtorzen ,maksymalnie powoli w laczonej z tricepsem 50kg wyciag jednogumowy. KOMENTARZ: cos tam dolożyłem na wioslowaniu i na hantlu troche bolały mnie kosci przedramion i lokcie przy mlotach i wyciagu na trica. generalnie [...]

[...] bardzo techniką.Po 1 cw stwierdzilem ze dam luzu.pompki 3x12 bede myslal cos o dociazaniu. 3cw hantel 15kg powolne bardzo ruchy po 10powt maxymalny bol w miesniach konkret 50kg wyciag. 4cw 100kg na plecy wyciag poziomy po 6 powt nachyt podchwyt + sklony. 5cw 100kgx12 powt wyciag dolny dwuracz. 6cw martwy na prostych na nogach 50/70/90/100 po 6 [...]

[...] 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria laczona 75kg 5cw mlotki na bicpes 27,5kg x6 powt 3 serie + pompki na poreczy. 6cw brama 25kgx10 na bicepsy+wyciag gorny 50kg x10 powt . 3 takie serie. Odczucia: Powoli odczuwalne są side'y , przy bieganiu troche jajka bolą trzeb abedzie hcg zapodac , ostatnio czulem bardziej serducho jednak [...]

[...] postu to przez kilka dni nie wchodzilem dopiero teraz zajrzalem. Duza roznica pomiedzy wyciskaniem zza karku a wyciskaniem hantli pozatym dorzuc do pieca jesli chodzi o wioslo jednorącz bo ja waząc jakies 20-25 kg wiosluje 50kg sztangielka a co do winka z eapu to chyba nie jest najlepszy pomysl ( perwnie mnie zaraz za to zjedziecie :P) pozdro

[...] Z TRENININGU: 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia robie dosc dynamicznie to cwiczenie w ramach rozgrzewki nie powoli. 2cw wioslowanie hantlem 37,5x10kg Wodyn wzialem tego 50kg ale nie jest wywazona i z jednej strony jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest. 3cw seria laczona 5/5/5 miedzy mini [...]

[...] lepiej mi sie robi szczegolnie lubie waski podchwyt . 5cwmartwy ciag na prostych 60/80/110/130 skusilem sie dzis tez na martwy lubie to cw. 6cwmloty 30kg + wyciag linki 50kg. 7cwwyciag dolny waski chwyt 60kgx12 powt uginanie ramion stojac + uginanie jednoracz na triceps wyciag grony. 35kgx8 powt. BICEPS -45,8 4cm przyrostu od poczatku cyklu. [...]

siła naprawde ładnie skacze 110kg w wyciskaniu zza karku to b. dobry wynik a zobaczymy jak bedzie na koniec Deca chocby miało zostac i 50kg to po redukcji do dawnej siły mozna szybko dojsc... Center bierzesz cos na stawy? lepiej sie zaopatrzyć pozdro

[...] czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym poczatek/koniec 85x5/100x7 zmiana+15kgi2powt. Wioslowanie [...]

[...] ćwiczyło :-) Byłam po białkowo-tłuszczowym śniadaniu. Trochę z obawami czy bez węgli nie będzie zjazdu na siłowni ale nic z tych rzeczy. Samopoczucie ok. 1. Yes, yes, poszło 50kg! 8-) Planowałam po cichu żeby do końca programu przekroczyć 50kg i udało się :-) 2A. Próbuję nieco więcej 2B. Pracujemy ;-) +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. [...]