[...] poleci, a potem tylko cardio ... Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + dropsety w każdej na maksa 2. [...]
[...] 4.Pizza. TRENING: Wznosy tułowia 10kg x max, 20kg x 10, 30kg x 10, 10 A na wyciągu 30kg x max, max, max Ściąganie linek na bramie 20kg x max, 30kg x max, max Rwanie ze zwisu 50kg x max, 60kg x max, 70kg x1 Wyciskanie wąsko 60kg x10, 70kg x10, 80kg x7, 50kg x max Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kg x10, 10, 10 Komentarz: Lekki [...]
[...] trzymana git, w 100%(w potreningowym tylko troszke mniej ryzu, bo nie ogarnąłem, ) Trening wykonany zgodnie z założeniami, mianowicie: Trening 15-stek Przysiad - 60kg WL - 50kg wiosło sztangą - 50kg wyciskanie z przed głowy 25kg Francuz - 22,5 Uginanie ze sztangą - 20 Nie dajcie zmylić się niskim ciężarem, to inna wersja tego ćwiczenia. Stoi [...]
ciezko jest jednoznacznie okreslic jaki bedzie twój max w przysiadzie..do tego jakim ciezarem zrobisz ile powtórzen sam mozesz dojsc np.40 kg robisz 8 powtórzen to z ciezarem 50kg mozesz zrobic 5-6p.-ale mozesz równiez z 50kg wstac np.3 razy to aby zrboic te 6 powtórzen musisz na sztage władowac tylko 45 kg. Nie radze sprawdzac na max swojego [...]
[...] czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB [...]
[...] wściekły bo gdy przyszedłem na siłkę nikogo nie było więc zero asekuracji ehh ! , musiałem sobie radzić sam. BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x15powt 40kg x15 50kg x15 60kg x10 70kg x6 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 12kg x20powt + 5kg hantle max powt 27kg x15 + 7.5kg max powt 37kg [...]
[...] stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki [...]
[...] chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt + 7.5kg 35kg -10powt + 10kg 45kg -6powt + 12.5kg 3.BRAMA - 3 serie ze zwiększaniem obiążenia TRICEPS: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 50kg -15powt 60kg -15powt 70kg -15powt 80kg -12powt 90kg -7powt 100kg - już nie robiłem tym ciężarem bo taki mi tric spuchł że myslałem ze sobie nei poradzę w dalszych [...]
[...] już uzalania sie nad soba Trening: Klata z barami: (na bary robiłem to co ostatnio ten trening Szymona Łady) Klata: 1wyciskanie na płaskiej: Tutaj dałem z siebie wszystko ! 50kg x15powt 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x8 2wyciskanie hantli na skośnej w górę 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 3rozpiętki na poziomej 5kg x15powt 7.5kg [...]