50kg

[...] 50x DU 250m Row 50x DU Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41 Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg Every 1,5 min for 5 runds 5x Pullup z odciążeniem -35kg Od kontuzji mój PR ciężarowy na klatę 50kg bez bólu i dyskomfortu. Cieszę się 8-) [...]

Dzien 77/84 Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4 +1kg 1. Mc stiff leg 5x5 52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5 -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 23:35:08 bylo 24:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 [...]

Dzien 80/84 TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 50kg 100 push up 50 thrusters 25 MC 50kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters 25 MC 45:02:13 bylo 43:33:29 dolozylam wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram [...]

[...] x 10, 80kg x 10, 84kg x 10 Wyciskanie hantelek po 25kg, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 10powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 8, 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 40kg x 6 - już nie dałem rady +30min rowerek Suple Bardzo fajne to daa jest w smaku, czasem jak sobie przypomnę [...]

22 styczeń 2013 Trening Do treningu siłowego standardowo KoRN ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Oc6AQtM_HuQ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli [...]

27 luty 2013 Trochę wyjazdów, pracy było, przez to komplikacje, tak to już czasem bywa :-) Trening Wyciskanie sztangi: 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie [...]

Witam zainteresowanych/ciekawych: Dzisiaj micha była fajna, bogatsza, jako że i trening był: 1. 30 minut na bieżni. 2. Przysiad ze sztangą: 30kg x15, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 35kg x15, 40kg x12, x10. 4. MC: 60kg x12, x10. 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo: 30kg x20, 40kg x15, 60kg x12, 60kg x10. 6. [...]

13/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. Przysiad 8x 50kg,3 serie 8x 55kg nie moglam nc dolozyc bo ledwo dosiagalam do 8 powtorzen i kolano prawe zaczelo mi do srodka uciekac 1b. MC -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg i 6 x 60kg ( w trzeciej serii zaczely mnie plecy ciagnac) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze [...]

Wypis z wczorajszego treningu (25.09.2008) 1. Front SQ - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 15 Ad. 1 Ciężary dobierałem na czuja i udało się, był [...]

[...] ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 50kg 10x 60kg wspięcia jednonóż 3x dużo wyciskanie suwnica 12x 205kg 12x 205kg 11x 215kg 11x 225kg 9x 235kg 8x 245kg przysiady (smith) 12x 68kg 8x 88kg 5x 98kg 5x [...]

[...] nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na dzisiejsza wypiskę. NOGI wspięcia siedząc 20x 30kg 20x 40kg 20x 40kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 165kg 12x 205kg 10x 215kg 11x 225kg 10x 235kg 10x 245kg przysiady (smith) 8x 88kg 8x 88kg 6x [...]

KLATA dipsy Max x cc Max x cc 12x 15kg 12x 20kg 9x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 50kg 12x 60kg 9x 70kg 8x 75kg 6x 80kg wyciskanie sztangi na ławce + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high cable flyes 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW wyciskanie hantli siedząc 12x 16kg 10x 16kg 10x 17kg [...]

[...] jak 3 tygodnie temu było 60kg x 3 teraz juz x 9 :) WL skos 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 8 65kg x 6 60kg x 9 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=ha-smYG90S4&feature=youtu.be Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Wąsko tric WL 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 10 Wyciąg tric 26kg x 12 34kg x 6 26kg x 12 Pompki na poręczach 12/12/12

[...] prawie, bo w pile gram codziennie to nie mial bym tyle sil podejzewam, ale po wakacjach ograniczam pile i cisne mase ;p hmmm, przysiady zaczynam, wiec robie na malych 40-50kg martwy ciag, tez chce miesnie przyzwyczaic wiec bede robil tez tak jakos na 50kg, wyciskanie, tez bede robil na 50kg~~ ta ostatnia serie ;p (kiedys bylo juz 70kg x 10 ;( [...]

[...] na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 15/20/25/30kg. Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 20/30/40/50kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 2 20/30/40/50kg (Seria łączona ) Przedramiona wyłączyłem z ćwiczeń, gdyż stwierdziłem, iż i tak ostro dostają po dupie w innych dniach [...]

[...] nogi bolały potem ledwo co stałem wykroki 4s, 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel wyciskanie stojac (military press [...]

[...] stojac zza glowy 3s - 30kg x 15powt seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 30kg x 15powt seria NOGI: przysiady 3s - 40kg x 15powt seria wykroki 2s - 50kg x 15powt seria PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 22kg x 15powt seria Martwy ciąg 3s - 50kg x 15powt seria BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - [...]

CYKL 3, 17.05 DT x4 1a przysiady x6 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 35kg:-D 50kg 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po [...]

17.07 Pn Wl 50kg-10p 60kg-10p 70kg-16p! wyciskanie wąsko 50kg 3s po10p Wiosło nachwyt 50kg 3s po 10p wznosy barkow bok 6kg 2s po 15p uginanie prosta 25kg 2s po 10p klatka bomba! Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-07-17 22:31:25

[...] x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy 50kg x 20 / 30kg x max + coś na pompkę Od dzisiaj powoli ścinam węglowodany i chcę już zacząc zrzucać zbędne [...]