50kg

27.04.09 Trening: klatka i biceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/4 Wyciskaniena skosie, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6 Krzyzowanie linek 20kg/10, 25kg/10 Biceps Uginanajie ramion ze sztanga, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/10 no, wiec zdecydowalem sie na dolozenie ciezaru i ku mojemu zaskoczeniu nie bylo, az tak zle... Modlitewnik [...]

Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]

[...] 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie zza glowy, 40kg/12, 50kg/10, 55kg/8 Wyciskanie hantli, 12.5kg/20, 16kg/12, 19kg/10 Wyciskanie na boki 9kg/12, 10kg/10, 12.5kg/10, ostatniue 2 powt, [...]

[...] 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy raz od roku, wiec chcialem sie skupic na technice. Jednak dobrze [...]

I po treningu :-) W garażu całkiem ciepło.. 11 stopni %-) Przysiad ze sztangą na barkach: 12*50kg 10*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Martwy ciąg na prostych nogach 15*50kg 12*55kg 10*60kg 10*65kg Wykroki 10*30kg 10*35kg 10*35kg 10*40kg Wspiecia na palce 4*25*35kg Wyciskanie sztangi siedząc 12*30 kg 10*40kg 10*45kg 8*50kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- Wyciskanie na plaskiej(jesli maxem 15 powtorzen jest 50kg) -1 trening 25kg -2 trening 30kg -3 trening 35kg -4 trening 40kg -5 trening 45kg -6 trening 50kg Czyli tak lekkim obciazeniem trzeba zaczynac? ' * nie zupełnie, [...]

[...] !! dieta wieśniak wiesniak cyc trening białko makrela . . . a nastepnych posiłków jeszcze nie znam , ale racze bedzie to jakas sałatka warzaywna i na noc białko TRENING ŚR MC 40kg/10 50kg/8 60kg/8 65kg/6 70kg/6,6,6,6 Szrugsy 50kg/12,12,12 wiosłowanie 50kg/8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch 40 brzuszków

[...] x3 20x60kg 15x80kg 8x105kg 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 serii 12-10 x 5 serii [...]

[...] 8x105kg 20x60kg 15x80kg 12/12/10 x90kg 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 20x60kg 15x80kg 12x90kg x 3 3A. Wiosłowanie półsztangą –nie robiłem tego ćwiczenia 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 12x60kg x 5 12x60kg 12x65kg 12x65kg 12x60kg 8x60kg+6x50kg 3B. Ściąganie [...]

[...] 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=iiTaNOkxGfM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady [...]

[...] 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 Waga 91,1kg Cardio 30min Odczucia: Dziwni skok wagi może spowodowany stresem ale w dupie to mam. [...]

[...] sztangą 8-6-4 8x95kg 6x110kg 4x125kg 8x110kg 6x125kg 4x140kg Ściąganie podchwytem 10-12 x 4 Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 2+1x125kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 Prostowanie jednorącz z [...]

PULL II Wiosłowanie sztangą 8-6-4 8x105kg 6x120kg 4x135kg 8x120kg 6x135kg 4x150kg Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Wiosłowanie hantlami 10-12 x 48kg x4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 4x120kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x145kg 9x120kg 8x100kg Hammer r12 25kg/40kg/50kg/60 7x70kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 43x 10/10/10/8 Tricepsy: JM press 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 7x70kg Maszyna –pompki na poręczach r10 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/9x80kg 8x60kg 11x50kg Prostowanie podchwytem 12x40kg [...]

10.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 [...]

[...] 20.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 40kg/42,5kg/45kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg [...]

Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało @-| 27.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 [...]

Trening nr 2 - 02.08.10 Klata 5s wl 12/10/8/7/12 30kg/40kg/50kg/50kg/40kg 3s wasko 12/10/8 20kg/30kg/40kg Bic 3 serie podciaganie 8/8/7 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 12/10/8 17kg/22kg/27kg 3 serie modlitewnik 12/10/7 17kg/22kg/27kg Micha dzisiaj slabo niestety bdzie 5 posilkow Po waskim powinny byc rozpietki ale [...]

15 lipca 2010 (czwartek): Rano troche worka i sprawli. TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Przysiady: 50kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (poprzednio 95kg x10) 3. Wyciskanie lezac w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

26 lipca 2010: Poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do mostka: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 110kg x8 120kg x8 (poprzednio 105 kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 (poprzednio 67,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku [...]