50kg

PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

[...] 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / [...]

[...] / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 [...]

[...] / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]

[...] 45kg T5: 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 37,5kg / 6x 22kg + 5x 42,5kg / 6x 22kg + 4x 47,5kg T6: 8x 19kg + 8x 35kg / 6x 23kg + 6x 40kg / 6x 23kg + 5x 45kg / 6x 23kg + 4x 50kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg T4: [...]

[...] hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 2)Unoszenie w podporze o oparcie skosnej lawy 15kg x 10 17,5kg x 8 20kg x 5 + 1 z pomoca 3)mlotki [...]

[...] jest jeszcze co dokładać więc to cieszy. Palec już mniej doskwiera, więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + przysiad z ketlem 12kg, niby malutko ale nawet poczułem. Mam wrażenie, że po tych kilku [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]

Dlatego teraz zrzucam kapkę ciężaru w tych ćwiczeniach w których kuśtyka technika :) Trening nr7 Plecy 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 x5 x5 x5 x5 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 4. [...]

[...] o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe jednak wbiły się w pamięć ) 1a. prostowanie nóg na maszynie -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciązeniem, nie wiem czy przy takim obciążeniu prawidłowo robiłam to ćwiczenie; ciało się naprężyło i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. [...]

[...] 140 rozpoczęte i nawet dość dobrze szło 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x8 30 kg -- coraz lżejsza robi sie ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 [...]

DZIEŃ 15 /SFD/Images/2016/2/21/495915c02ad24d9cac9e4ea4293b9949.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 50kg 2 x 4 x 50kg 2. Scott Press 4 x 12 x 8,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. [...]

[...] ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8-10 cc 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie przekonała się do ffbw i naszło ją na robienie nóg. w efekcie, żeby wilk był syty i owca cała, trochę go zmodyfikowałam i wyszło praktycznie nogi. 1. przysiad 4x8 50 kg/50kg/60kg/60kg--> te 60 kg to już zdecydowanie za ciężko 2. mc sumo 4x8 60 kg 3. HT 3x12 50kg/60kg/60kg 4. bradford press3x12 10kg 5. coś tam na rotatory +brzch:knees to [...]

[...] słusznie zauważyła pewne błędy, ale ja też wiedziałam, gdzie je popełniam, dlaczego i jak to próbuję skorygować i się na szczęście odczepiła leg oriented 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 50kg 3. single leg HT 2x15 CC 4. bradfordpress 3x12 ? ale na pewno ponad 10 kg, bo nie dałam rady zrobić całych 12 powtórzeń koryto: 1. 3 jaja, 10g [...]

[...] siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (2 serie rozgrzewkowe 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50 kg x5/ 55kg x1,5 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min [...]

[...] z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/22,5kg/ 25kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 17,5kg/27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg swing 20kg → http://youtu.be/uq13-k3gYeA RDL 3fazy 50kg → http://youtu.be/qa2q1qsQnCE 1a. Ciężko te skakanie szło jakoś przy dwóch [...]

[...] przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg (4+1) 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 50kg/ 55kg/ 60kg 45kg/ 50kg/ 57,5kg (4+1) przysiad 47,5kg -> http://youtu.be/NEt6yu9ibOQ sumoDL 47,5kg -> http://youtu.be/LokOEwOytJs przysiad przedni z zatrzymaniem 5sek w [...]