50kg

[...] Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s [...]

[...] MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z [...]

[...] (40,2%) tł: 67,2 g (31,0%) Czwartek DT rozgrzewka 1a.Przysiad przedni 3*15 cc/20/20 35kg/40kg/40kg 1b.Podciaganie nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 [...]

[...] nad tym. Weighted shulder dislocates 3 x 10reps Overhead squat 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps 30kg x 10 reps Power snatch 30kg x 8reps 40kg x 3 reps 40kg x 3reps 50kg x 1rep 50kg x 1rep (za słaba dynamika) 50kg x 1rep (lepiej niż poprzednio) 50kg x 1rep (znowu za słabo) Następnym razem zrobię Snatch pull na większych ciężarach żeby [...]

[...] mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg 3 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 12 11 10 50kg 4 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p 52kg I dodawałem [...]

Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj. Dzisiejszy WOD: 21-15-9 reps of: squat clean(50kg) push press(50kg) deadlift(50kg) push up Po każdej rundzie 500m biegu czas: 20:50

Dzień Treningowy:12.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch MC: 50kg,60kg,70kg,75kgx4 80kgx3x3x3 max ( bez pasa jechalam i bez pasków) Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,70kgx4 75kgx3x3x3 Max 8-) Dzien Dobry skłony ze sztanga : 30kg,40kg,50kg,60kg x4 70kg x3x3x3 max 8-) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] to będzie kilo ale 4 sztabki podnosiłem 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu - Tutaj 3 sztabki 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg - 10 x 20kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg - Podciąganie na drążku - Robiłem z pomocą jakiegoś pana. 2 serie. W pierwszej 10 razy w drugiej 9. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

TRENING NR 10 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie skos: 6 x 40kg / 6 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg [...]

[...] ciągi 1x5 120kg, 1x5 125 kg, 1x3 130kg, 1x3 130kg, 1x5 120 kg Wiosłowanie półsztangą z dropsetami, 3x6 60kg, drop 50% i 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie hantlem jednorącz, 1x6 50kg, 1x15 26 kg, 1x6 50kg,1x15 26 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc fst 7 Biceps standardowo, jest to jeden z ostatnich treningów tej partii w tym okresie budowania masy [...]

[...] 50ml II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX), orzechy laskowe 50g. Kilka fot: - Przysiady ze sztangą 80kg x10, 90kg x10 100kg x10, 110kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x8 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x5 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Pomiary http://i60.tinypic.com/2lmp9w3.jpg Woda i reszta po połówce wróciły;-) Trening D Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x [...]

Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

[...] HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: 15x 60kg 1. [...]

[...] 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x [...]

[...] 50 kg 8-)8-)8-)8-) waga - 55,8 kg Bardzo fajna impreza;-D Dużo nawet kobiet było, więc zawody ciekawe. Do pierwszego miejsca było blisko, po dwóch powtórzeniach (45kg, 50kg) prowadziłam Wilksem, ale niestety 52,5kg nie zaliczyłam, a konkurentka swoje podejście zaliczyła};-) 50kg poszło nawet lekko, przy 52,5kg zatrzymało się po 1/3%-) [...]

Dzień 74 Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) [...]

[...] 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg 4. 7x 52,5kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg 4. 6x 52,5kg 1. 15x 45kg 2. 15x 47,5kg 3. 15x 47,5kg 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]

[...] 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie [...]