50kg

[...] 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 7kgx2 x [...]

[...] / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc) 40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / 40kg x 10 6b. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12 6kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 15 6kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 6kg x 15 5kg [...]

[...] 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 7kgx2 x [...]

[...] 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x [...]

[...] 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x [...]

[...] 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / --- 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 [...]

[...] / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Brzuch: ABS Hmmm troche dziwnie to wyglada wlasnie koncze siłowke TS i z 7serii przechodzic na 3s ciezko bedzie;] I czy to nie jest niebezpieczne odrazu wchodzic na duze ciezaru chodzi mi o to ze wczesnijesyz plan przyklad 20kg/10 50kg/8 80kg/5 100kg/4 120kg/3 140kg/3 a teraz odrazu 130kg 3x5

Jedziemy z drugim tygodniem :] PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/5/5/5/5 Dodaje 5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 (zmieniam ćw) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 105/5/5/5/5 dodaje 5KG Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 [...]

15B(II) Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas był jakiś ,coś mi się [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (125KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*10 50KG*10 60KG*10 (85KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*10 40KG*5 50KG*4 60KG*3 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*2 90KG*2 95KG*2 100kg*1+1 (97.5KG*1)chuyowe 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 (47.5KG*5) 3. [...]

wzmocnienie go da duzo dobrego no będzie trzeba się na nim skupić bo zbytnio raczej nie był ćwiczony niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobigłeboki az do kości No już coś tam znęcałem się nad nim i jest znaczna poprawa zresztą zaraz znowu będzie trzeba go pomasować 2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*15 60KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Trening około 1h wytrzymalłosciowo trzeba sie [...]

8-10B 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*5-6 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW [...]

2-5A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) (OD DESKI 8CM+ IR) 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100kg*2 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED [...]

[...] 4 serie rozgrzewkowe +1 główna 3-jki połówki w sprzęcie (3 boje) FBW 15tki A Sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 35KG*15 2.PRZYSIADY 70KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 50kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 40kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 90KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 35KG*15 [...]

Trening 5.12.12 Przysiad sztanga z przodu - 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5 sztanga z tyłu - 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 110kg x5 Wyciskanie ławka 50kg x5, 55kg x5, 60kg x5, 65kg x5, 70kg x5 75kg x5, 80kg x5, 85kg x5, 90kg x5 Military, Push Press m - 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5 pp - 40kg x5, 45kg x5, 50kg x5, 55kg x5