50kg

TRENING 31.03.2010 czas trwania treningu: 1h 25 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x 12 46kg Xx12/12 50kg x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 12 42kg x 6 23kg x 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

DZIEŃ 19 DT 12 1-RDL 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 5*27,5kg/4*35kg/3*42,5kg/5*32,5kg/4*50kg/9*55kg max 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3x20x40kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 10*15kg 10*20kg 11*20kg 3X10 2x10x15kg +17x15kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 3x10 [...]

[...] 1-RDL R+ 5*45/4*50/3*55/5*50/4*60/3*70 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 50KG*20 / 60kg 11+9*13+7 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 20kg*10 / 25kg*10*10 10*15kg 10*20kg 11*20kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10,10,10 10,15,15 + BIEŻNIA 15 [...]

DZIEŃ 36 DT 5 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 25kg x 8*8*8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz [...]

[...] polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 10KG 8*8*8 2b. Push Press [...]

[...] (20,10) 3x6-8 -> 1x15, 1x12 21kg, 1x10 27kg, 1x10 30kg, 1x8 33kg http://www.youtube.com/watch?v=30RT9EI9egA 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko 3x10 -> 1x15 40kg, 3x10-12 50kg http://www.youtube.com/watch?v=Ugkh1C0gjvE 3A. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg (seria łączona) 3B. [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 3c. Uginanie [...]

[...] 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 6. Uginanie sztangą z [...]

Rany, a nie boisz się, że uszkodzisz sobie kolana przy przysiadach, i to tak głębokich?:-(%-) A powinnam? xD lower 1 1. hip trust: rozgrzewkowe 40kg x 15p; 50kg x 10p; 70kg x 10p; robocze: 80kg x 8p; 65kg x 15p 2. rdl: 50kg x 8p; 40kg x 15p 3. suwnica: 80kg x 10p; 65kg x 15p 4. zakroki - wzięłam tym razem babskie sztangi; 12,5 kg x 12p; 10kg x [...]

[...] mnóstwo. frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest taka, że te 40kg to jest mój maks, więcej nie dam rady. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10p; 50kg x 10p; 52,5kg x 8p; 55kg x 8p. serie właściwe 57,5kg x 4; 47,5kg x 6 bardzo głupim pomysłem było przyjechanie na rolkach na siłownię. 2. suwnica tu jeszcze zapas jest, [...]

[...] więc teraz tak: wall squat 3x10; serratus slide x 10; band no money i band pull apart 3x15-20. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; 45kg x 10p; 50kg x 8p; 55kg x 10p serie zasadnicze: 60kg x 6p; 50kg x 12p 2. suwnica 130kg x 8p; 100kg x 12p 3. barbell glute bridge 70kg x 8p; 60kg x 12p 4.kickbacks 65g x 8p; 55kg x [...]

[...] +++ - Face Pull's - 3s - 12/10/8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg Wcześniej robiłem wszystko w Super Serii. Nadal tak robić? TRICEPS - Wyciskanie wąskie - 3s - 12/9/7 || 40kg/45kg/50kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s - 12/10 || 20kg/25kg BRZUCH - Unoszenie nóg na drążku - 4s - 20-15 powt. || -/-/-/- - Allahy - 4s - 20-15 powt. || [...]

[...] robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 7, do 5 (do 6 , do 5) - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ale ciężko idzie 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg (50kg) - poszło, choć szczerze już nienawidzę takiego ciężaru 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg /8 (3x 20/10) - ok, dobrze idzie 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy [...]

[...] i brzuch: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 40kg, 40 kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie [...]

[...] i brzuch: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 40kg, 40 kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie [...]

[...] 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35kg, 35kg, 40kg 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg - tutaj [...]

[...] okres masowy to może niezbyt dobrze, ale czasami trzeba być trochę bardziej matką niż zawodniczką /-)_ Aha, jeszcze zaległy piątkowy trening: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Na koniec jeszcze zrobiłam jeszcze 3 [...]

[...] serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) te wykroki na koniec zawsze mnie [...]

dziś na siłowni wyciskanie na płaskiej 6/4+8pompki z kaśnięciem/25/25/25 95kg/85kg/50kg/50kg/50kg półprzysiady 25/25/25/25 wszystko na 70kg wiosłowanie 8/4/8/25/25/25 na wyciągu dziś byłem na siłowni w piwnicy, więc trochę byłem ograniczony co do warunków ale trening zrobiony :) nie najgorzej bo siła idzie i wytrzymałość siłowa również 5g TCM [...]

[...] sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 tyg,temu wiec nie chciałam na pierwszy raz wrzucić sobie >50kg bo nigdy wcześniej tyle nie dzwigalam i po prostu bez asekuracji trochę [...]