Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]
[...] treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie zastanawiasz po co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg 45/50/55 A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) mysl po porstu o tym jak ciagniesz plecami oczywiscie ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w [...]
[...] a i tak jestem pelna ..... -------------------------------------------------------------------- DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/22.5kg/25kg/27,5kg-6 [...]
[...] (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z [...]
[...] 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam pełne 20powt. co prawda ciężko było ale wcześniej max ost. seria 50kg to było 12powt. W następnym treningu podejdę pod [...]
[...] slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x5 Mialam zaczac od 45kg, ale nie maja talerzy 2.5kg tutaj na sztange 20kg, a nie chcialam juz machac mniejsza 11kg. Ladnie czulam prace posladkow i [...]
[...] z przerwami a więc teraz chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało dla mnie na końcową serie np.przysiadu , mc to już w ogóle czy wyciskania na klatkę. Wiesz dieta dietą [...]
[...] czasu więc można się przyłożyć.Kolejne zawody 29 X VI Wrocławskie Podciaganie na drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Zobaczymy co uda mi się wyciągnąć ze sztangi o ciężarze 50kg.Napewno w kwietniu będę chciał odzyskać tytuł MP Nauczycieli w WW z 50kg który straciłem w tym roku.Przyszły sezon to odzyskanie tytułu i nowy rekord Polski Nauczycieli [...]
[...] podciaganie na drazku do brody 12 12 z 5kg 12z 10kg drop bez cizaru do zalamania i kolejna seria do zalamania bylo chyba 15 2 wislowanie na hamerze 4x 10-12 25kg 35kg 405kg 50kg na strone po kazdej serii 12 pow wislowanie koncem sztangi z dlugim przytrzymalniem w szczytowej fazie ruchu. 3 wislowanie sztangielka 4x 8-12 2x 50kg 2x 60g w ostatniej [...]
[...] x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. [...]