50kg

[...] Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB ABA BAB ABA BAB Zastanawiam się nad metodą rampy zamkniętej, przykład: 1s 10p 40kg 2s 10p 50kg 3s 10p 60kg 4s 10p 70kg albo stały ciężar: Seria 1 10p 50kg Seria 2 10p 50kg Seria 3 10p 50kg Seria 4 10p 50kg Co lepsze? Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2016-09-27 [...]

[...] nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie zdedenrwowal, bo nie sluchal moich argumentow.. 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 50kg 15/15/15/8 tym tym razem bardzo ladnie wyszly, schodzilam nisko, troche wiecej pow niz poprzednio (ale bylam wypoczeta, bo zamieniona kolejnosc) 2b. uginanie lezac jedna [...]

[...] treningu mam mega zakwasy, największę są na łapkach 8-) TRENING - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami 10kg/15kg - 25x MC 45kg/50kg/60kg - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters 10kg/15kg - 25x MC 50kg/60kg/65kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 10kg - 25x MC 45kg/50kg/55kg + aero do pełnej [...]

[...] czasie.@@-) Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak... Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ 10*52,5kg 45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg Ciężko było, nie ukrywam 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ 68kg/ [...]

[...] C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 5 min rowerek 2 km wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R 10+10+10 50kg 4+4+4 60kg 3+3+2 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 2 + 0 https://www.youtube.com/watch?v=T0E--LD0z9A&feature=youtu.be 65kg 3 + 3 + 3 [...]

[...] oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 25kg/25kg/25kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 50kg/50kg/50kg/ 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 40kg/40kg/40kg/ 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/6/6 6. Japonki [...]

[...] / 7,5kg / 10kg x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 10kg / 15kg / 15kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 10kg / 15kg / 15kg x 12 4A Wspięcia na palce 3x 15-20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 40kg / 45kg / 50kg x 20 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 15 / 15 / 15 [...]

[...] / 7,5kg / 10kg x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 15kg / 15kg / 20kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 10kg / 15kg / 15kg x 12 4A Wspięcia na palce 3x 15-20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 17 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 15 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 [...]

[...] / 30kg x 9 15kg / 20kg / 25kg x 10 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 15kg / 20kg / 20kg x 10 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4A Wspięcia na palce 3x 15-20 45kg / 50kg / 55kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 4B Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 3x max 20 / 20 / 15 komentarze: 1. w powietrzu czuję, że następnym razem pójdzie 50kg! [...]

[...] / 35kg / 40kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 30kg / 35kg / 40kg x 12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 15kg / 20kg / 25kg x 10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 40kg / 45kg / 50kg / 50kg x 8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5kg / 10kg / 10kg x 10 5B Unoszenie nóg na drążku 3x max 10 / 10 / 9 5C Plank 3x max 50sek / 60sek / 45sek komentarze: 1. O [...]

[...] 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Supinacja stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Modlitewnik łamaną 20kg x 7 16kg x 12 16kg x 12 lekko, szybko [...]

[...] musiał ulec modyfikacji przez sprawy losowe, ale i tak było bardzo dobrze, a trwał on tylko 23minuty.) 19.04.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne 10kg x 20 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 10 ; 70kg x 8 ; 80kg x 2 (byłem bez asekuracji..) 2. Prostowanie nóg na maszynie 40kg x 20 ; 45kg x 18 ; 50kg x 16 ; 30kg x 15 + 20kg x 15 + 10kg x 30 3. [...]

KUBINHO Dziękuję bardzo :) Trening 19.01.2009 (Poniedziałek) WL (trening ciężki) 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg [...]

[...] 30cm Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile A oto plan: Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg… 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG 3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG 4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg [...]

[...] to "-lek" jest znamienne: jaki krejzolek, taki ciezarek. Ale pomalu do przodu. 31 lipca 2010: sobota TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 (poprzednio 115kg x8) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, [...]

[...] maks, ale sie mądrzy) Mysle sobie**** zobaczymy jaki kozak jestes. Koles meczy plaska to mowie**** tez klate przyatakuje,rozgrzalem sie podchdze znowu, patrze koles zalozyl 50kg, pytam: -rozgrzewasz sie? -on mowi ze nie no to mowie pusc mnie to se pomacham, machnalem 15 razy wstalem, pomachalem se lapami,podchodze do kumpli zonowu, a koles: -no [...]

[...] i to w dodatku z grillowanym kurczakiem bez panierki i jeszcze bez sosu ;-] aktywności fizycznej całe zero ;-] 6.08 upał mnie zabija #-P trening przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg (znowu zapomniałam, że miałam wziąc inne buty, bo cwicze w za miękkich i mało stabilnie sę czuję @-) MC 40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg (poszło by więcej, ale znowu coś [...]

CZWARTEK--rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL3 x 30 x 20kg WL założone gumy na końcach gryfu i pod ławką 2 x 15 x 30kg 1 x 15 x 40kg 1 x 12 x 50kg 2 x 10 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 3 x 100kg 2 x 1 x 105kg i po tym już bez gum 1 x 50 x 50kg--to był absolutny max jaki mogłem zrobić po WL ,trochę lipa :-( seria łączona ława skos plus [...]

[...] x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba 50kg na ławie ,padłem szybko ,1 x 43 x 50kg i oczywiście w międzyczasie nadzór nad tymi którzy chcą mojej pomocy :-))

[...] mnie cieszy WL--wąsko 3 x 3 x 120kg ---ciężko ostatnie powtórzenia to 4-tego nie próbowałem Dawno nie wyciskałem hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 x 120kg / [...]