50kg

[...] palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 33 powt, lewa 32 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. [...]

[...] z trenerem (dzisiaj ostatni) 10 minut bieg na bieżni Push press 15x 20kg 15x 30kg 6x 40kg Podciąganie z wspomaganiem trenera (nachwyt) 8x 8x 7x RDL 15x 20kg 10x 40kg 10x 50kg Poprosiłam jeszcze o pokazanie i sprawdzenie MC sumo, więc jeszcze zrobiłam MC sumo 10x 50kg 10x 50kg Bieg 10 minut [...]

[...] 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 25X12 20x11 15x13 25X12 20x13 15x15 25X12 20x15 15x18 6. MDS plecy a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 50kg 8 7 12 / 6 5 8 50kg 8 9 10 / 4 6 7 50kg 9 7 13/ 5 4 10 50kg 7. MDS klatka a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka pozioma 10 11 8 / [...]

[...] 4 Tydzień!!! Dzień 22 DT DIETA: Kcal~2250 BTW 183/35/290 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 8x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z [...]

[...] Trening: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 10x 8x 7x 6x Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 70kg-10x 80kg-5x Ściąganie drążka górnego wyciągu 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-8x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 46kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=N4APFjZVzNE Ściąganie drążka dolnego wyciągu [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 8-8-8-8 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 8x 20kg 25kg 25kg 25kg 5. Floor press 8x 40kg 50kg [...]

[...] sztangą podchwytem (10,8,6) 10/70kg 8/80kg 6/90kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 10/110kg 8/120kg 6/130kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/30kg 12/40kg 12/50kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 3/50kg 3/60kg 3/70kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/35kg 8/40kg 6/45kg 4# Dzień idealny :) wszystko [...]

[...] (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg Łydki: 1. [...]

[...] na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/15kg 10/20kg 8/25kg 6/30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 10/30kg (rozgrzewka) 5/40kg 5/50kg 5/60kg 5/70kg 5/80kg 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny (4 x 15) 15/6kg 15/8kg 15/10kg 15/12kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) [...]

[...] rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/20kg 8/25kg 8/30kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) ciężar [...]

[...] na maszynie leżąc (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/40kg 15/50kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/80kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal

[...] bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x54kg, 15x72kg, 15x90kg 3. Wspięcia na palce: 70x100kg - [...]

[...] 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wąsko) 45kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening na 100% jestem zadowolony bo poszedł lepiej niż ostatnio, [...]

[...] Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 74kg-6x 74kg-6x 74kg-5x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 18kg-8x 18kg-8x 18kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Wyciskanie [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Wyciskanie [...]

Dzień 82 - PLECY, niedziela Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko [...]

[...] tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego treningu Góra: WL: 80kg/3, 67,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg; Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3 Łączona unoszenia w przód [...]

30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]

[...] u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]