50kg

[...] dolny 20/12/10/6 100kg + jedna seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg szrugsy z hantlami 20/20/20/15/12/8 50kg/ 30 5kg szrugsy na maszynie 30/20/10 100kg brzuch już przy MC brakowało tchu ale i tak tego nie planowałem [...]

5.12.10r. Plecy, kaptury, łydki. Ściąganie drążka wyc. górnego do klaki 12*45kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg + 15*40kg Wiosłowanie T-BAR nachwytem 8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*40kg + 15*20kg MC (bez dotykania sztangą ziemi) 12*60kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg/7*100kg/7*100kg Face pull 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg Szrugsy hantlami [...]

[...] ze tym razem da się wiecej. Niestety dalo się mniej... · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Nie moglam zwiekszyc ciezaru. Wykroki ze sztangą [...]

*4*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę [...]

Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]

[...] juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x [...]

[...] 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg W drugiej serii ogień, trzecia ciężko. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

[...] litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg O.K. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały. 50kg poszło całkiem ok, ale i [...]

Czwartek, 7. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko [...]

[...] to cel osiągnięty i tak trzymać. Następnym razem nagraj jeszcze samo rozciąganie, żebyśmy mieli pewność, że jest wszystko dopięte na ostatni guzik. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg O.K. Ok - na następnym treningu robisz 4kg/5kg/6kg/5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Ładnie poszło. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg [...]

[...] czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym pracowała, bo tyłkowi należy się szczególna uwaga. 5. Łydki 3x8 50kg/60kg/70kg O.K. Ostatnia seria najlepiej, więc na [...]

A2 PIĄTEK ZA SOBOTĘ! Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie płasko 2s 40kg*8 50kg*8/50kg*8 Wyciskanie skos 2s 40kg*8 45kg*8/45kg*7 Rozpiętki 1s 10kg*12 12kg*12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 30kg*10 35kg*10/35kg*10/37,5kg*10 Unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s 10*12kg/6kg 10*12kg/8kg 10*12kg/8kg Prostowanie [...]

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)

[...] ze sztangą prostą 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion z hatnlami z supinacją 10kg x 10 10kg x 10 11kg x 10 Uginanie ramion z drązkiem wyciągu z dołu 50kg x 15 70kg x 13 Zwijanie nadgarstków przy wyciągu 40kg x 20 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 Unoszenie nadgarstków ze sztangielką 5kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 7kg x 15 20 min [...]

Trening Wtorkowy (29.01.2013) Połprzysiady (dynamika) 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Wykroki z hantlem 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Suwnica 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 Trening Czwartkowy (31.01.2013) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko [...]

[...] siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu 20kg/20kg/20kg Unoszenie hantli w przód 12-10-8 12kg/14kg/14kg Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 30kg/40kg/50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 15kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 8kg/9kg/9kg Odwodzenie ramienia w tył [...]

[...] sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu 30kg/35kg/40kg Unoszenie hantli w przód 12-10-8 12kg/14kg/14kg Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50kg/55kg/60kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 8kg/9kg/9kg Odwodzenie [...]