50kg

[...] maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, 55kg x10; x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 65kg x12/2s, 75kg x10/2s https://www.youtube.com/watch?v=aysh-pZW_cA&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 50kg x15/2s, 70kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=1cMQgorQf2A&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA https://www.youtube.com/watch?v=tpV35fIAD9E&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 3. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 65kg x 6 75kg x 6 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 5 + 2 z pomocą 70kg x 12 50kg x 18 2. Wyciskanie głową w dół, maszyna smith'a 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 70kg x 8 60kg x 10 50kg x 13-14 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12 12kg x 11 10kg x 15 10kg x [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 7,5kg x 6 0kg x 10 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=NTurkYsBbC8 90kg x 10 90kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=s3Rdf0FDxtM 70kg x 10 + 50kg x max + 40kg x max 4. [...]

[...] domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg 3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) [...]

biceps na modlitewniku 35kg x 15 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 3 55kg x 4 biceps na hantlach siedząc 42kg x 12 45kg x 8 50kg x 3 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 35kg x 10 lewa ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 35kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze ściągnięciem na siebie plecami [...]

biceps na modlitewniku 35kg x 15 40kg x 14 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 4 55kg x 6 biceps na hantlach siedząc 45kg x 11 50kg x 7 55kg x 2 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 35kg x 12 lewa ręka 35kg x 12 biceps młotkowy 35kg x 12 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze ściągnięciem na siebie plecami [...]

biceps na modlitewniku 35kg x 15 40kg x 14 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 5 60kg x 2 55kg x 5 biceps na hantlach siedząc 45kg x 110 50kg x 5 55kg x 6 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 40kg x 12 lewa ręka 40kg x 12 biceps młotkowy 35kg x 12 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej prawa 50kg x 20 ,55kg x 20 , 60kg x 20 , lewa [...]

Wtorek: PULL II MC 103kg x6 113kg x6 123kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x10 48kg x10 48kg x10 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 15kg x12 17kg x12 19kg x12 Uginanie sztangą 30kg x12 33kg x10 37kg x10 Młotki 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 9kg x10 9kg x10 9kg x10 uginanie sztangi [...]

24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 2 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 [...]

[...] np z tych 2 p wybicia robiły się 4, bo korygowany był rozstaw nóg, pozycja grzebietu, itp itd. Trening: Zarzut siłowy 3 p + wyciskopodrzut 2 p 20, 20, 40, 40,40,40,50,50,50,50kg Zarzut na wysoko 3 p + wybicie na nożyce 2 p 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 60, 60, 60, 60 Zarzut na wysoko spod kolan z paskami 3 p 50,50,50,50, 60, 60, 60, 60 (tu się [...]

Szybko to 50kg hantelka na stopę spada %-) Po co sobie utrudniasz

[...] pisalo, ze pierwszy raz na trenie se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 [...]

[...] stawów. Ja na modlitewniku swego czasu 70kg sie naszarpalem po 6-8 ruchów ale zamiast bisepsów czułem rozrywajacy ból w stawach łokciowych i nadgarstakach wiec teraz na maxa 50kg modlitewnik. U mnie zawsze na bicepsy czy tricepsy 1 glówne cwiczenie wielostawowe i zakres ruchu 5-8 a reszta cwiczen to same izolowane 10-15 ruchów. Dokladnie garb [...]

Ale nie porównuj bb do 3boju, bo tam jest trenowanie CUN a nie mięśni. Rób dalej prostowanie czy przysiady z 50kg na nogi, założę się, że do usranej śmierci poza standardy mens physique nie wyjdziesz.

[...] ze dobre gh robi cuda tylko trzeba czasu, cierpliwości, lekkigeo rygoru w diecie i od razu pazurki i włoski odzyją :-) Oczywiscie inaczej jak mam kobitke 100kg a inaczej jak 50kg. U jednej trzeba boczki wyrzezbic i Yoha jak znalazal a u innej gdzie trzeba 30kg smalcu z brzuchu zrzucic to juz jest problem i wyzwanie szczególnie dla niej. Zmieniony [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

[...] się w miare pozytywnie, więc przynajmniej jako tako mogłem się skupić na treningu. Przy lepszej regeneracji mogło być znacnie lepiej. Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem [...]

[...] Wyciskanie skos 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=NvFZL8SHZD8 http://www.youtube.com/watch?v=U9H61V2myok Wycisk płasko wąsko 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=gytwKLEkRGk http://www.youtube.com/watch?v=MEpwmLTo6WY Pompki na poręczach 10 powtórzeń [...]

[...] powt w 3 seriach) 62,5kg (20 powt w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg (20 powt w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 25kg (20 powt w 3 seriach) 30kg (20 powt w 3 seriach) - niezaliczone 6. Uginanie [...]