50kg

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] ciała siła 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 130kg,155kg, 165kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 ( [...]

[...] 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL 12/8/8/8/8/12 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 [...]

[...] "B" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie od czubka głowy : 25kg / 32kg / 40kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 11kg / 14kg / 17kg 3. Martwy ciąg : 50kg / 70kg / 90kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 15kg / 20kg / 25kg 7. Prostowanie nóg : [...]

[...] prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona papryka...) TRENING TYDZIEŃ II Dzien1. 1. przysiad 5x5 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na [...]

[...] minerały Trening Rozgrzewka na rowerku 5 minut, później prostowanie nóg na maszynie i jazda. -Przysiad ze sztangą na barkach do samych łydek 15powt/30kg 12powt/40kg 12powt/50kg 12powt/50kg -Prostowanie nóg na maszynie 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg [...]

[...] - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9 x 130kg - 15 x 100kg 7. Prostowanie z hantlom siedząc [...]

[...] 120kg - 11 x 100kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 8 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 360kg - 25 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 10 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x [...]

[...] x 140kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 6 x 93kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 86kg - 13 x 93kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening kolejny raz wszedł świetnie. [...]

[...] 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 13 x 16kg - 15 x 12kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 16 x 120kg - 14 x 120kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 13 x 16kg - 15 x 12kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 16 x 100kg - 16 x 100kg - 16 x 100kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 11 x 200kg - 13 x 160kg 8. [...]

[...] - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 14 x 45kg 6. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 13 x 50kg 7. Dipsy na maszynie - 7 x 240kg - 9 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x [...]

[...] x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha - 12 x 50kg - 12 x 50kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 42kg - 13 x 42kg 8. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 11 x 200kg 9. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 100kg - 11 x 80kg 10. Wyciskanie [...]

[...] 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg mniejsze obciążenie i technika lepiej chociaż dalej ręcę chciały się rozchodzić na wszystkie strony:) Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg ostatnia seria ciężko nie wiem czemu tyle wziąłem nawet:D musiałem z nóg troche wybijać Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg Pompki francuskie [...]

[...] 12x 70kg 10x 80,5kg 8x 90,5kg fajnie poszło:) ale czy 10kg kolejne dokładać za tydzień to nie wiem pewnie 5:) chyba że mnie przekonacie xD Wykroki ze sztangą 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia na palce ze sztangą 50kg max max max Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg Ugianianie ramion ze sztangielka z [...]

[...] sztangielek skos góra 45 stopni, wczesniej robiłem 30 ale wiecej lepiej wch odzi:) 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg dałem mniej kg po to żeby lepiej poczuć, było lepiej:) Pompki francuskie z obciążenie 12x +30kg 10x +40kg 8x [...]

[...] plecy, biceps lekko Martwy ciąg 12x 80kg 10x 90kg 8x 100kg rekord i progres +10kg, nagrałem filmik a raczej kolega http://www.youtube.com/watch?v=RWdmcwokVCI Wykroki 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg progres +5kg Uginanie nóg na prasie 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg Wspięcia na place z obciążeniem 50kg max max max [...]

[...] i do góry, w ostatniej troche wolniej bo ciężej ale za to że dałem rade tyle to się ciesze:) Wiosło sztangielką 12x 24,5kg 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg fajnie to wygląda Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie [...]