Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 12kg 10 x 12kg [...]
Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota): Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, [...]
[...] 10kg ale ma 15kg rany ale to bylo ciezkie nawet zeby odniesc na miejsce :) 30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze 6. odwodziciele 50kg x30 x50 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ [...]
[...] kolan do brzucha leżąc 4s x 12p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p 3s x 12p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 25p 50kg x 20p x 4s oraz w ramach Squatember 2016 ; Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 15p wykroki ze sztanga na barkach 40kg x 5p x 2s na każdą nogę Czy to [...]
[...] - 110 kg x 12p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 4p 67,5kg x 3p (pauza) 75kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było [...]
[...] siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no prawie - 50kg x 5p - seria rozruchowa - 92,5 kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa - 100 kg x 8p x 2 s - 100 kg x 6p x 1 s Według zaleceń Ajazego [...]
[...] - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Piatek 24.07..2020 . Rozgrzewka - [...]
[...] stojąc - 2 x 40p - 12kg x 10p x 4s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 40p - 15kg x 10p x 4s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 35p 4. Przysiady - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Dzisiaj :-D 8-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Niedziela [...]
[...] trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, 4.Podciąganie na drążku - 4s x 5p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 4s - 8p x 35kg 6. Wiosło sztangą stojąc - 4s x [...]