[...] podudzi lezac 37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / 45kg do upadlego 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego (wzielam mniejszy ciezar ze [...]
[...] z czasem "Siła także jest ważna, ale nie najważniejsza" - otóż to! "przecież będzie to śmieszne jeśli typ będzie wyglądał jak Schwarzeneger, a będzie podnosił 50kg" - jak będzie wyglądał jak Arnold to będzie tachał dużo więcej niż 50kg...to chyba logiczne Ja wysunąłem takie wnioski z twojego opowiadania: - nigdy nie bierz nic [...]
Tak dla jasności : Te 40kg co brałem 14 razy to nie 40kg tylko 38kg , mój dawny rekord 50kg na klate to było 45kg bo gryf ten ważył 5kg , i teraz wziołem na klate równo 50kg , w klacie mam 95 LOL w bicku dalej ***ane 30 a reszte możecie zobaczyć w profilu. break dance forever!!
[...] konca grudnia wziasc na kltate 70kg... ciekawe czy sie uda , teraz przy dietce i odzywce jak sadziecie?? a dokladnie postanowilem se costakiego: mysle ze do konca wrzesnia 50kg 4-5X , do konca pazdziernika 50kg 8-10X, do konca listopada 50kg14-16X , i 60 1-3X a do konca grudnia 60 5-6X , i moze 70kg 1X ambitny plan no nie (to wszystko [...]
[...] przez te dwa miesiące , siła poszła... na drążku nie podciągałem sie ani razu nachwytem za kark... a teraz podciagne sie 8 moze 9 razy , na klate brałem 45kg teraz 50kg 2 razy , jak w poniedziałek będe miał szanse to spróboje 55kg i 50kg 3 razy , pozatym wziołem na bica 38kg , a wczesniej tego nie mogłem ruszyć i to tyle ... DNO [...]
robiłem dzis martwy tako : 30kg 12X, 50kg 12X, 50kg 12X, 60kg 10X, 60kg 10X i potem 90kg z zapasem sił Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 miesiącach systematycznego treningu moge machnąć 10x 50kg Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale [...]
[...] max 35-40kg bo stojakow nie mam i po skończonych siadach musze to wycisnąć i odłozyć, zresztą założyć też muszę jakimś zarzutem i wyciśnięciem ) - Prostowanie na maszynie 50kg : x10, x10 - Wyciskanie na płaskiej : 25kg x15-20 (rozgrz.), 47kg x10, 47kg x10, 50kg x8 - wiem wiem że tragedia, staram się wrócić do tego co było kiedyś, to by [...]
12.06.2010 Sobota Rozruch w siłowni Wyciskanie 50kg x 15 Wyciskanie wąstko 50kg x 10 Ściąganie linki -triceps 30kg x 10 Przysiady 50kg x 10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]
[...] 10kg x 8 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]
[...] 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze [...]
[...] silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg Wyciskanie lezac: 20 x sztanga / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Martwy ciag: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8x 60kg / [...]
[...] treningu będzie pod wieczór, pozdroo CZWARTEK-TRENING 5tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - ok 70kg - ok 75kg - ok 80kg - 4 powt. KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p 1s. - 50kg 2s. - 60kg 3s. - 65kg 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne [...]
[...] 15tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztangą: 1 tydzień / 2 tydzień 1s - 40kg (15powt.)/ 60kg(10 powt.) 2s - 45kg [...]
[...] bo tydzień temu nie było) 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - ok / ok 70kg - ok / ok 75kg - ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p 1 [...]
[...] po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC / 12 powt. KONIEC! [...]