50kg

[...] trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 1a.Wznosy 3*20 ... 20*30kg/20*35kg/20*35kg 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 17kg/19kg/20kg 11/16/17 2a. BS 3*5... 47,5kg/47,5kg/50kg 45/45/47,5 2b. WS3*8... 9kg/9kg/10kg 8/8/9 3. RDL3*8... 50kg/50kg/50kg 40/40/40 4. OzO3*20... 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 5. Plank22s 18s 6 Plank b2*11s 2*14s [...]

[...] A na dole fotka z sobotniego, wyczekiwanego burgera :) DZIEŃ 29/121 – ŚRODA 27 marca – dzień treningowy TRENING  1) Wiosłowanie sztangą w opadzie  10 x 45kg  10 x 50kg 10 x 50kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc  10 x 50kg 10 x 50kg  10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą  10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę  10 x 16kg  [...]

[...] ludzi którzy nie ćwiczyli nóg :-)) 2. Wiosło sztangą: 1s 20kg(przytrzymanie 1s) 2s 30kg (przytrzymanie 1s) 3s 40kg (przytrzymanie 1s) Już było bardzo ciężko przytrzymać 4s 50kg - 5x - ogólnie źle bo załamała mi się technika i uchwyt był nie pewny 5s 50kg - 8x - uchwyt już pewniejszy ale ta technika też w dupe 6s 50kg - 6x - tu to samo co w 5s [...]

[...] olej rzepakowy. 4.nectar, owsiane. 5.białko. Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 60kg x10, 80kg x6, 100kg x10, 110kg x6, 100kg x10 Wyciskanie pełne zza karku stojąc 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Francuz leżąc 30kg x15, 40kg x15, 50kg x10, 50kg x10 Trening krótki, ale w miarę intensywny, wróciłem na starą siłkę, bo mi się wejścia na tą [...]

[...] 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest 60s T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6 - 6x6p T2: 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5 -7x5p B2.Lekki skos dodatni - Wyciskanie hantli rest 60s T1: 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / [...]

[...] 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest 60s T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6 - 6x6p T2: 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5 -7x5p T3: 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ -8x4p B2.Lekki [...]

[...] x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy / Przysiady (8 serii) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 50kg x 12 (Przysiady) 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 (Przysiady) 100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 30kg x 3 / 40kg [...]

[...] 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (rep goal) 2. Wykroki chodzone 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 3. Bułgary 7,5kgx2 x5+5+5 [...]

[...] czekają mnie jeszcze dwa treningi, od czwartku urlop i przygotowywanie się do sobotniego wyjazdu :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Rack Pull 40kg x 10 / 60kg x [...]

23/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / [...]

[...] zamieszczam pierwszy trening: Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x [...]

[...] zamieszczam pierwszy trening: Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x [...]

10.09.2018r. A 1. Przysiad 50kg x5 / 50kg x5 / 75kg x5 / 100kg x3 / 125kg x2 / 150kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica) 20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 [...]

[...] zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 To pokaże co zrobimy na kolejnym treningu. Dobrze Night - możemy zweryfikować obecny plan o Twoje sugestie i zobaczymy [...]

[...] na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na [...]

[...] / 32,5kg x6 20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15-20 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x15 / 40kg x15 [...]

[...] szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach. 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam 3 powtórzenia. Obniżyłam też [...]

[...] sobotni, który po piątkowym biegu okazał się morderczy zwłaszcza przy przysiadach }:-( Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]