50kg

[...] 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 4. Martwy ciag 15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg - nie lubie tego cwiczenia, tak jak Nolose przysiadu 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 5. Wyciskanie [...]

[...] 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x [...]

[...] 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x [...]

[...] na podbudowanie się oraz motywują do dalszej pracy. Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 52,5kg x20 / 52,5kg x20 / 52,5kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / [...]

[...] 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 57,5kg x20 / 57,5kg x20 / 57,5kg x20 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20 52,5kg x20 / 52,5kg x20 / 52,5kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / [...]

[...] / 70kg x12 / 75kg x12 / 80kg x12 / 85kg x11 / 90kg x11 / 95kg x9 / 100kg x7 65kg x12 / 70kg x12 / 72,5kg x12 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg [...]

[...] 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. RDL 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 [...]

[...] x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x [...]

[...] 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. RDL 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. [...]

[...] 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. RDL 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ [...]

[...] jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie :-> };-) :-D Tydzień 3 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg [...]

[...] Jeśli efekty są to i siły się znajdą :-P Kolejny trening dopiero w piątek, ponieważ mąż jutro wyjeżdża w delegację. Tydzień 3 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 2. Hip thrust 4x 10p [...]

[...] akurat wypadły znowu przysiady, a nogi miałam ładnie zmęczone, ale jak mus to mus i nie ma zmiłuj }:-( Tydzień 6 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg [...]

[...] jakiegoś nie ma :-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 [...]

[...] x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x ---- / ---- / ---- guma czarna x 20 / 20 / 20 10. [...]

Zaległa wypiska z piątkowego treningu. 22.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było [...]

[...] udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było [...]

[...] tym treningiem. Dołóż na następnym treningu jeszcze jedną serię roboczą (na 3 powtórzenia). 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> [...]