50kg

[...] ZE SZTANGIELKAMI (2 x10kg) 4x 12, 10, 8,8 WTOREK - NOGI I BRZUCH 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 4x 12, 10, 8,8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (50kg) 4x 12, 10, 8,8 3. ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( ze sprężynami) 4. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (ze spręzynami) 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 4x 12, [...]

[...] siłą a takich jest przecież sporo. 75kg - to najbardziej chyba popularne obciążenie na zawodach u naszych wschodnich sąsiadów wymagające większej siły od zawodnika niż 50kg a jednocześnie wymagające posiadanie wytrzymałości czyli bardziej wszechstronne. Oczywiście my będziemy wykonywac boje zgodnie z regulaminem MP w WW który jest bardziej [...]

[...] bez takiego efektu proszę :P) Wzrost: około 185cm może 183, ale nie mniej Biceps: (chyba się sprawdza na naprężonym ) 29cm Na klatę: gdy ćwiczyłem troszkę to brałem 4 razy 50kg (pełne) i raz 60kg udało się (pełne) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/197/p6210209.jpg/"> http://imageshack.us/photo/my-images/17/p6210207.jpg/"> [...]

[...] 15/60kg 10/80kg 5/95-100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15/40kg 10/50kg 5/70kg - Unoszenie z opadu 2s 15/24kg 10/30kg 5/36kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 15/28kg 10/32kg 5/36-40kg Barki: - [...]

[...] A więc dla przykładu: Poniedziałek Plecy rozgrzewka wraz ze ściąganiem drążka do klatki 30kg ściąganie drążka do klatki - 47,5kg - 14;12;10 wiosłowanie długim gryfem - 50kg - 14;12;12 ściąganie z góry klamry siedząc - 45kg - 12;12;10 przyciąganie linki wyciągu dolnego z klamrą do brzucha 50kg - 14;12;12 Biceps unoszenie sztangielek z [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek: Klatka Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg, 2x Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ? 50kg 5 seri po 10x Rozpietki 10kg+sztangielki 5 seri po 10x Wtorek Biceps 1.Zaczynam od młotkowego lub gryfem łamanym 10kg+sztangielki lub 30kg na łamany 4 serie po 10x [...]

[...] obecne obciazenia 1. Wyciskanie na poziomej - 4x8 (gryf 20kg+ 27kg na stronę) 2. Wyciskanie hantli, ławeczka skośna 45% - 4x12 (18kg hantel) 3. Rozpietki na maszynie 4x12 (50kg) 4. Dipy 4x8 (masa własna, bez obciążenia) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-12 (20kg) 6. Prostowanie ramion nad głowa, gryf łamany 3x12 (gryf łamany 10kg + 10 [...]

[...] i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg • Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg „Triceps" • Wyciskanie francuskie - 1 seria po [...]

[...] po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież skoku wzwyż i w dal (trudną młodzież) w roku 2001 gdy już mogłem chodzić tylko z 1-na kulą zakupiłem mały atlasik ze stosem 50kg i troszkę na nim ćwiczyłem dzieci dorastały-brak środków do życia zmusił mnie do szukania pracy -udało mi się lecz praca ciągle w delegacji -- ćwiczenia zostały na zimę [...]

[...] przyciagania) 3x15 30kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 3x15 20kg - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Na chwile obecna: - klatka 5x15 50kg - plecy (ruch przyciagania) 5x15 50kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 5x15 35kg - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne [...]

[...] wraca gdy długo siedzę, a że studiuję programowanie i lubię sobie pograć, czasami siedzę naprawdę długo :) Czasami do ćwiczeń pleców dorzucałem MC na niskim obciążeniu (do 50kg) i ból nie występował (baa nawet czułem ulgę gdy mięśnie spuchły, ale to może dlatego, że lubię to uczucie po siłce), ale wg. lekarza neurologa nie powinienem "dźwigać". [...]

[...] talia=68 biodra=95 wiec same widzicie ze mam z czego schudnac i nie mowcie mi prosze ze moze masz taka budowe ,otoz nie ,mam szczupla budowe i wiem ze ideal mojej wagi to 50kg,to magiczne 50kg juz raz osiagnelam tylko ze zrobilam to za szybko i bezmyslnie bo skutkiem tego byly wypadajace wlosy i zanik miesiaczki prosze doradzcie mi jak zrobic [...]

[...] trening bo w garazu nie było grzania. Cięzkie warunki, myśle wróce na wiosne..... I jest rozpacz: waże teraz 73-74kg a było prawie 80. Siły mam tyle, że podniosłem 50kg 3x! żenada. Wróciłem praktycznie do sylwetki z przed okresu treningu. Cały rok harowania na darmo. Moje pytanie: Dlaczego tak się stało? Czy to efekt że odstawiłem [...]

[...] -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 6x + 5kg 6x + 2,5kg max bez obciążenia Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6x 65kg Wyciskanie francuskie 2 serie maks 50kg ŚR Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Dodatkowo - 3 serie podciągania na drążku bardzo szerokim chwytem max [...]

[...] nie dotrwał do 15, bądź 15 był już maks wysiłkiem) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 40/45 kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 70/80 kg Plecy: - Martwy ciąg 2s - 50kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 2x15 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 2x9kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s [...]

[...] że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny "4 x 12-8pow" oznacza to 4 serie pd 12 do 8 pow w 1 serii ze stałym ciężarem "10<8=6=6 " oznacza to że w 1 serii wykonujemy 10 pow np. z ciezarem 50kg , 2 seria 8 pow z ciężarem więkrzym od 1 serie o 5-10 kg ( np w wyciskaniu na ławce płsakiej sztangą ) 3 i 4 serie tym samym ciężarem co 2 serie ale po 6 pow. przerwy [...]

[...] 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w zwisie Skłony tułowia z linką wyciągu Środa: Barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (50kg x 12, 60kg x 10, 65 x 8, 70 kg x 6) Wyciskanie sztangielek (24kg x12, 26kg x 10, 28 x 8, 30 x 6) Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Miss. Miss Unversum w roku 1951 mierzyła 173cm i ważyła 68kg http://www.celebs101.com/gallery/Anita_Ekberg/10964/anita_ekberg_photo_37.jpg w 1982 mierzyła 179cm i ważyła 50kg, http://4.bp.blogspot.com/_CIyOfjIK_Kc/SNxEQVe0fkI/AAAAAAAAAb8/KQq6kPz80Uc/s400/Universe1982%5B1%5D.jpg zeszłoroczna mierzyła 179cm, i ważyła 55kg [...]

[...] robię 4 serię tych "motylkow" czasem na pełnym wychyleniu ramion tak ze koncowki dloni po prostu wystaja a czasem z pomocą uchwytów, te 4 serię robię na ciężaże od 40-50kg na początku zawsze ustawię sobię 50 pozniej powiedzmy 45 a na koncu ost. 2 serie 40 kg. Póżniej na barki 35-40kg 3 serię 12:12:10 oczywiście w kolejności najpierw klata [...]