50kg

[...] 04.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248b309a481b4cbfaa0f4d2a6f9d3680.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 [...]

[...] DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / [...]

[...] DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 [...]

[...] C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / [...]

[...] x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 50kg x 10 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ok 120 zł. Z witaminą D będzie to koszt ok 180 zł. Zrobię badania w połowie grudnia :-) 20.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 ----------------------------------------------------------------- 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x [...]

[...] 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 6 35kg x 6/ 45kg x 6/ 50kg x 6/ 50kg x 6/ 50kg x6 35kg x 6/ 40kg x 6/ 45kg x 6/ 50kg x 6/ 50kg x6 35kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 40kg x8 30kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 40kg x8 [...]

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] dziś, że ledwo udało mi podnieść 110kg - masakra... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x [...]

[...] łatwo, a przy 70 kg jeszcze dawałam radę przytrzymać te 3 sek. (zapasik sił jest w dalszym ciągu) :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x [...]

[...] inaczej patrząc na filmiki :-)) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x [...]

[...] 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x [...]

19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]

[...] 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL) 7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 45kg / 45kg / 45kg 3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI [...]

[...] 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL) 7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / [...]

[...] seria: 12p x 2s 2 seria: 10p x 2s 3 seria: 8p x 2s 4 seria: 6p x 2s + 1s - Hack-Przysiad na maszynie (+ ciezar suwnicy) 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 70kg - Przysiad ze sztangą na barkach 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 8p x 100kg 4 seria: 6p x 110kg - Wyprosty nog siedząc z 3s. [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc47fddca294a4aaa4b49bdfdc749e6.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 [...]

13.07.2015 DNT 14.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 52,5kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami) cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 67,5kg x 7 / 50kg x 8 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 50kg x 10 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / [...]

[...] 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą [...]