50kg

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie rampa 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby [...]

[...] a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg a2. Ściąganie jednorącz wyciągu siedząc [...]

[...] to troche nieskromnie, ale rozpisalem sobie genialny plan. Atak pod każdym kątem, również w zgodzie z kierunkiem przebiegu włókien. 1.Podciaganie nachwyt rampa 3 i regres Do 50kg x 3 lekko i 30 x 10 lekko 2. Sciaganie na wyciągu dolnym szerokim nachwytem 4 x 8p 3. Sciaganie na wyciągu górnym wasko 4 x 10 4A Sciaganie jednoracz na wyciągu górnym z [...]

[...] aktywności. Fotki jakies porobilem, kwestia znalezienia chwili i wrzucenia. Oczywiście treningu zadnego nie odpuscilem, dalej jade codziennie. Dzis klata, bary + 30min na orbitreku. W weekend obwody. Siła poleciala strasznie ale te 50kg hantle x 10 dalej wezme na klatke. Cos tam walcze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-21 18:37:43

Pare fajnych wyników udalo sie zrobić: podciaganie nachwytem 50kg x 8, wioslo hantla 110kg x 3, wyciskanie hantli na klate 77kg x 2. Myślę ze jakby wleciala bomba to takie 70tki co bierze Małecki za rok szly by 10-12 razy z palcem w tyłku. Fajnie w sumie byloby robić 80tkami klatke. https://youtu.be/mMEY4vEc6X4

Klata/plecy 1. Wyciskanie hantli rampa 5 20/30/40/50/67 x 5 / 77kg x 2 2. Podciaganie neutral rampa 6 Do 50kg x 6 3. Wioslo hantla rampa 5 Do 120kg x 3 4. Rozpietki + Rozpietko wycisk + wyciskanie skos 3 x 10 5. Sciaganie na wyciągu 4 x 8-10p Wioslo na 120kg : https://youtu.be/RDFmtiKZ0G0

[...] Johny Bravo (znaczy takie cieniutki. Moj problem nie polega na dobraniu cwiczen bo tych jest sporo chocby w tym poscie sa podstawowe. Podczas robienia przysiadow ze sztanga (50kg) prawie za kazdym razem okolo drugiej serii lapie mnie skurcz w oba miesnie czworoglowe uda i dalszy trening jest niemozliwy. Probowalem rozgrzewek ale nie pomaga, czy [...]

110funciakow to ok 50kg(tak mniej wiecej)wazy jeden hantel no widac ze forma do przodu i sila tez!jestem pod wrazeniem progresu tego typka

Co do ciężarów, to np. Jay Cutler kiedyś używał 50kg sztangielek do Bicepsów, a teraz używa max 30kg. Uważa, że w ten sposób lepiej pobudza mięsień. Tak samo jest z niektórymi innymi Kulturystami, często się zdarza zobaczyć filmiki mistrzów uginających 15-30kg sztangielki na Biceps przy 55cm łapach. A znów taki Robert Burnaika bierze 50 kg [...]

te jego nakladanie 50kg w 8tyg to bylo ale jak on byl przed 30, nie wiem czego wy wymagacie od niego, w 90 nie byl najwiekszy i teraz tez nie bedzie, fajnie jak bedzie wiekszy niz ci z 212 i w dobrej formie, nie bedzie ostatni i tyle.

[...] 4. na dwugłowy, leżąc nogi do pośladka to co Monia pisała, najmniejsze obciązenie jakie było czyli 5kg:) miałem obawy co do tego ćwiczenia dlatego tak. 5. Przywodzenie nóg do siebie na maszynie siedząc, tu dałem 50kg bo mi lekko szło. Jutro coś popróbuje potruchtać. Ja miałem zabieg 3 grudnia. Noga widze że mi lekko spuchła, ale niewiele.

[...] aby te cwiczenia co podałes pomagały, czytałem na jakiejs amerykanskiej stronce ze pomagają bardzo martwe ciągi z podstawek ew. zwykłe ale napewno nie po 10 seri na cieżarze 50kg chodzi o to by naprawde wzmocnic te mieśnie oczywiscie nie polecam tego bo nie wiem jakie przyniesie efekty sam bede próbował, narazie idzie 5x5 martwy koncze ciezarem [...]

[...] sztuk walki). Juz widzialem jak 170cm kladzie 193cm i 176cm leje po gebie w parterze 19x cm. U mnie na silowni sa leszcze po 185-190 cm ktorzy wyciskaja na plaskiej po 40-50kg, smiech na sali, to juz ja wiecej wyciskam prawie bez zadnego stazu :) Jesli chodzi o panienki to jak masz 190 cm i beznadziejny ryj to tez Ci wzrost nic nie da :) Mam [...]

[...] cynku i magnezu. Trening: wyciskanie na płaskiej 67,5 kg / 70kg / 75 kg (8/8/8) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 17 kg (12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 50kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- na 30-40 minut przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. [...]

[...] do klatki 5x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 Trening: martwy ciąg 3s / 90kg/ 95kg/ 105kg ( 8/8/8) uginanie nóg leżąc 5x12 27,5kg hack przysiad- 5x12 50kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po [...]

[...] to, co mi pryzbylo). A co do stalej liczby kalorii... jesli ja codziennie 1h cwicze areoby i jem jakies 1400 kcal..... to jest to sluszne, czy zbyt malo (mierze 161 i waze 50kg) Mam wrazenie, ze jem zbyt malo i dlatego PPM siadla.....Gdzie znalezc, ile kalorii powinno sie jesc. Informacje na ten temat sa tak przerozne... dla niektorych te 1300 [...]

[...] bocznej i luznym PCL mozna robic przysiady ,ze sztanga ? do 90* ? czy jak jest maszyna do uginania nog w lezeniu na brzuchu mozna to robic z ciezarem na (2glowy) i w siedzeniu (na 3glowy) ? czy juz do konca zycia trzeba uwazac na ciezary z przysiadami i martwym ciagiem, zostaja ciezary typu 50kg na przysiad/ciag i bye bye z 3bojem ? pzdr

Mam dostęp do niewielkiej siłowni - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na [...]

Bylem dzis o 8.30 po tego kuraka i juz wszystko wykupione, na sklepie pytalem to w nocnej dostawie tylko 50kg dojechało i rozmawiałem ze znajomą ze sklepu to powiedziała że 40kg załoga sobie wykupiła i 10kg tylko zostało dla ludzi %-)

[...] ( jako rozgrzewka), a teraz będzie to 15 minut. Jest to jedyna zmiana w diecie/treningu w porównaniu do poprzednich dni. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 19,5 kg wiosłowanie hantlą 5x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 45kg Suplementacja: black bombs- 1 [...]