[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Czawaj
I przy takiej przerwie dużo więcej kcal masz? Wiem, że nie liczysz, ale na oko

Na pewno ze 2x wiecej, moze w niektórych dniach i 3x. Jem po prostu tyle na ile mam ochotę a ochota jest ogromna po tylu tygodniach głodówki. Teraz widzę, ze to podejście jest dla mnie najlepsze, mimo wielu negatywnych komentarzy (rowniez w dzienniku). Znajomy mi ostatnio powiedział, ze wyglądam jakbym byl na trenbolonie, wiec jakosc miesni jest chyba calkiem przyzwoita. Spadkow masy mięśniowej nie zauwazam ani w lustrze, ani w obwodach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

myofusion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94836

Ronie witaj pobieznie przeczytałem ale albo ja pominałem albo nie ma ;) obiecałęs napisac jak wyszedłes z kontuzji pleców

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Pamiętam, ze pisalem. Ale zrobię to jeszcze raz, pewnie wieczorem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Czwartek:Grzbiet

Zabrzmi to troche nieskromnie, ale rozpisalem sobie genialny plan. Atak pod każdym kątem, również w zgodzie z kierunkiem przebiegu włókien.

1.Podciaganie nachwyt rampa 3 i regres
Do 50kg x 3 lekko i 30 x 10 lekko
2. Sciaganie na wyciągu dolnym szerokim nachwytem 4 x 8p
3. Sciaganie na wyciągu górnym wasko 4 x 10
4A Sciaganie jednoracz na wyciągu górnym z rotacja nadgarstka 4 x 10
4B Wioslo silowe 4 x 5
70kg hantla
5. Face pull 4 x 12
6. Wznosy z opadu 4 x 12
7. Rotacja z talerzami 3 x 15

Polecam wszystkim. Prawdziwy, meski trening. A efekty zobaczycie juz wkrótce.

...

myofusion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94836

a i jeszcze jedno; dlaczego zmieniłes trening gora dół na inny??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Po pierwsze, treningi gory i dolu zajmowały 2 godziny a chciałem dodać cardio/obwody, wiec wtedy trening bylby zbyt długi i wyczerpujący. Po drugie, potrzebowałem zmiany. Ilez mozna leciec jednym schematem? Po trzecie, chciałem większej pompy. Po czwarte, chciałem bardziej skupic sie na detalach i zobaczyć czy zabijanie miesni większa objętościa poprawi waskularuzacje i jakość mięśni, chociaż mimimalnie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Piatek: Biceps/triceps+obwody

1A Prostowanie z lina w opadzie 4 x 10
1B Uginanie z supinacja 4 x 10
2A Francuz z hantlami 4 x 8
2B Spider curl 4 x 10
3A Francuz lezac + California press + press 4 x 10/10/10
3B Uginanie w oparciu o kolano/drag curl/zootman curl 4 x 10/10/10
4. Wrist curl 4 x 20

Lapy zabite po prostu.

...