[...] hantli mlotkowo: 2serie x 10/8pow x 46.25kg,2serie x 10/8pow 52,25kg -rozpietki 4/5serii x 10 pow x 30kg -przenoszenie hantli za glowe lezac 3/4serie x 10/8pow 45/50kg Barki: -wyciskanie przodem siedzac (z wyrwaniem z ziemi) 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - wyciskanie tylem siedzac (- 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - [...]
[...] w polecanych :d Na ławce jechałem piramidalnie 12-10-8 po 25-40kg w zaleznosci od tego, czy wracałem z przerwy czy jednak jakiś czas trenowałem, w przysiadzie bodajże 40-50kg i w martwym kurcze nie pamiętam. W domu nie robilem a na siłowni jakos w lipcu robilem i nie chce klamac. Historia hmm w październik 2011 - luty 2012, kwiecień [...]
Cena nawet spora Róźnice między keltonem a marbo Posiada 7kółek , kelton 10. Waga 50kg , kelton 60kg. Wytrzymałość 175kg , kelton 200kg. Wysokość 210cm , kelton 195-205 ( długość wybierasz przy zamówieniu ) Długość rury na obciążenie 22cm , kelton 25 No i chyba jest mniejszy od tego Heavy Pythona W keltonie jak zrobisz recenzję zwracają Ci 5,10lub [...]
Dobra alternatywa dla drążka?;-) Masz tyle wersji podciągań,tyle zakresów powtórzeń,tyle metod i technik specjalnych że nie warto w ogóle rezygnować z tego ćwiczenia przez pierwsze lata treningu.Dojdź do 40/50kg i wtedy będziesz mógł myśleć o alternatywie,kiedy grzbiet będzie już duży.
wedlug mnie wysoka ilosc wegli jest wskazana bo w pracy biegam z szybami ze tak powiem a szyby okolo =/- 50kg wiec musze miec sile a co do tluszcy to troche mi szkoda kcl na tluszcze. Anubis a co sadzisz o foto jaki poziom zatluszczenia? Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-05-22 21:15:18
850 węgli przy 50kg wychodzi 17g na kg %-)
Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt
50kg to trochę mało ale plan proponowałbym np. taki: Wykroki 4x10 na noge Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 2-3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
apokalipsa mam jeszcze taki problem: cwicze praktycznie rok a nie widac za bardzo rezultatow jesli chodzi o sile np wyciskanie na plaskiej (12/10/10/8) robie ciezarem ponad 50kg, a to za duzo nie jest. barki np (wyciskanie stojac z przed glowy 12/10/8) troche ponad 20kg wiec chyba nie jest dobrze. moze powiniennem robic najpierw trening silowy, [...]
No 1000mg Omena a co? Nic specjalnego - tylko większa retencja wody - siła w huk idzie - w 3 miechy skoczyło mi +50kg na przysiadach i ciągu!
Cwicze na siłce u kumpla.Mamy tylko ławeczke sztange z nakładem 50kg kilka hantelek ale to nam wystarczy.Nie robie martwego ciagu,wyciskania zza karku i przysiadów ze sztanga popnbiewaz nie chce obciazac kregosłupa i chce jewszcze urosnac.Ale robie oprocz ciwczen z ciezarami pompki,brzuszki itp.itd.Pozdro Ps.poszukałem troche na allegro co [...]
Na ławke sięjuż zdecydowałem, ale teraz mam jeszcze dylemat nad sztangą, bo za 295zł jest gwintowany gryf 185cm + 50kg + 2 hantelki po 10kg. Gryf ma średnicę 2,54cm firmy York. Opłaca się?
[...] grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach bierzesz mniej; np. 15kg x 12 powt. 20 x 10 25 x 9
[...] serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. rozpiętki na maszynie 5 kg 9. [...]
180cm , 50kg wagi.. hm.. pewnie jego wielkim plusem w tej wadze jest wzrost i zasieg rąk.. a czy moze dobrze sie bokosowac ,to na poczatku trzeba by bylo zobaczyc go w akcji
180cm , 50kg o jejku a ja myślałem że jak mam 165cm i 60 kg to jestem chudziutki
A ile chodzisz na siłke? Cóż, z tego jeśli to tylko tkanka tłuszczowa? Poza tym musiałeś ważyć 50kg, początki takie są
a Tu mamy dwa gryfiki i obciążenie do nich 4po10 kg 4po5kg 4po2,5kg 2po1,25kg 2po1,50kg
PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!! CZYTAJ! http://www.sfd.pl/temat281827/ PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]
staz 6miesiecy wiek 16lat (prwie) waga 50kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
