50kg

chce zejsc z wagi i uksztaltowac figure za pomoca diety i cwiczen i o ta pomoc prosze.....rodzaj cwiczen uda, posladki i dieta na zbicie wagi z tymi 50kg przesadzilam ;P

Zapomniałem ,że tu ciężar ważny %-) 50kg x40 %-)

zmarnowane 1.5 roku no chyba że zaczynałeś od 50kg

To przed pójściem na siłkę ważyłeś jakieś 50kg? nawet przy takim wzroście pewnie wyglądasz jak szkielet FBW i masa!

[...] te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan Tak, niestety mam możliwość tylko drążek i ten atlas. Czyli lepiej odpuścić sobie go, bo efekty będą marne i kupić np. taki zestaw: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-50kg-sztanga-hantle-i1875485521.html ?

Płeć : męzczyzna Wiek : 16lat Waga : 50kg Wzrost : 162 Cel treningowy : przyrost masy bicepsu Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak mi kiedys ktos napisal zebym duzo jadl to jem duzo ale ulozonej niemam Przeciwskazania [...]

[...] o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało: 1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg 2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie 3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie 4 przysiady cztery serie po 30 5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie 6 hantlem na [...]

poniedziałek klatka płasko 4s po 10 p *100kg skos 4s po 10 p 80kg hantle głową w dół 2s do pieczenia skos górny 2s do pieczenia biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod [...]

ehhhh dzieci teraz to ida na latwizne i placza ze malo pieniedzy po co ci lawka teraz zrob sam a pomysl nad gryfami i obciazeniem mowisz ze nie chcesz cwiczyc duzymi ciezarami jednak te 50kg nakladu jest niezbedne zeby cwiczyc .Do lawki keltona trzeba sie dorobic i nie liczyc na rodzicow bo za droga

[...] na sztangę, więc wszystko co biorę muszę podnieść i odstawić na ziemię ;P niby w domu nie cwicze duzym obciazeniem bo max. ile wtedy brałem na klate w ostatniej serii to 105kg i 50kg na hantlah (ale wstac z tym i odlozyc po 5tej serii nie jest tak lajtowo - hantle jeszcze o tyle o ile ;]) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-25 20:56:50

Poniedziałek -2x15 Odpychanie obciążnika od klaty wysoko 20kg -3x10 Wstępowanie na skrzynie ze sztangą 40kg 40kg 50kg -3x10 Wykroki ze sztangą 40kg -4x10 Suwnica 180kg 210kg 250kg 260kg -5x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Wtorek -2km truchtu -20 róznych rzutów lekarską na rozgrzanie -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem na [...]

Wtorek -1km truchtu - 3x10 wstępowanie 52kg - 3x10 wykroki 42kg - 6x60m Wyskoki ze sztangą na plecach 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg Słabo dziś, przegiąłem na tych wyskokach, w miedzy czasie pare sprintów tak for fun z kolegami i nie dałem rady podrzutów :) Kolejny trening w czwartek, odkuje się :-D

inne z porownaniem do klatki duzo lepiej. na bicepsy 50kg, motyl bez problemu 40kg nie che wiecej kregoslup slaby, triceps na lawce lezac 30kg seria no nie wiem co jeszcze, przysiad nie mialem jak sprawdzic pewnie ok 60-70kg, martwy ciag nie cwicze.

Gdy zaczynałem ważyłem 50kg, 1,5 roku z przerwami, więc można powiedzieć 1 rok.

Czwartek 8 stycznia, DT Zrobiłem trening PUSH Doszedłem do 80x8 w przysiadach, słabo, będę musiał popracować Wyciskanie leżąc robiłem wielopowtórzeniowo, na 40 - 50kg Łydki, barki Ogólnie nie pamiętam dokładnie, to był trening "na rozgrzewkę" po chorobie :-) DIETA: Coś tam do tego jeszcze [...]

[...] 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 [...]

Nie znam się za bardzo na tym, ale moja znajoma robiła ćwiczenia takie jak Mel B (dostępne na płytach, możesz ściągnąć skądś z internetu, ale i na youtube znajdziesz urywki). Po za tym, dieta raczej białkowa. Przy wzroście 163cm i +/- 59 kg wagi, schudła do 50kg.

[...] - tak, ja też ją czytałem. Jednak dziwnym trafem żaden z porducentów nie produkuje suplementów z kazeiną (no może oprócz Olimpu :), która mnie kojarzy się jednoznacznie z paszą dla świń w worach po 50kg... natomiast wszyscy stosuja z powodzeniem białko serwatkowe... Moderator Odżywianie Zmieniony przez - Atomic w dniu 2001-12-17 09:38:51

[...] za lekki ?? Trening trojsystemowy: 1.Klata: Plaska 80kg 7s7p, Skosna 60kg 8s8p, Nogi: Przysiady 50 kg 8s12p Brzuch: Nozyce 300p1s (Spiecia brzucha) 2.Rece: 10s10p 50kg wyciskanie na bicepsy na stojaco, ale bardzo ostroznie i powoli zeby znow lapy nie za***ac, Przedramiona 20 kg uginanie nadgarstkow na lawce 8s8p Brzuch: Nozyce 300p1s [...]

dzięki ale wracając : Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ? Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ? Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć? Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ?